Bikin Tak Percaya Diri, Ini 9 Cara Ampuh Mengecilkan Lengan

5. Lakukan lebih banyak latihan kardio

Kardio adalah jenis latihan yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Menyertakan latihan kardio dalam rutinitas harian adalah hal yang penting ketika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak pada lengan.

Penelitian menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Biasanya disarankan untuk melakukan setidaknya 20-40 menit latihan kardio per hari, atau antara 150-300 menit setiap minggunya.

Joging, bersepeda, berenang, lompat tali, dan menari adalah aktivitas yang dapat membantu Anda memenuhi target kardio harian.

6. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah melalui proses pengolahan. Biasanya, karbohidrat olahan tinggi kalori namun rendah serat, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih cepat dan mengakibatkan rasa lapar.

Contoh karbohidrat olahan yang sering kali kurang nutrisi termasuk pasta, roti putih, sereal, dan bahan makanan kemasan lainnya.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan dari biji-bijian utuh seperti kinoa, soba, barley, gandum, sorgum, dan spelt, dan nikmati dalam jumlah sedang.

Lihat Juga : Tak Perlu Obat, Ini Rekomendasi 6 Teh Herbal untuk Meredakan Kembung

7. Mengatur jadwal tidur

Selain melakukan modifikasi pada pola makan dan olahraga, tidur yang cukup setiap malam adalah faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan untuk menghilangkan lemak lengan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur berperan dalam mengatur nafsu makan dan dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Cobalah mengatur jadwal tidur yang teratur. Usahakan tidur di waktu yang sama dan hindari gangguan sebelum tidur.

8. Tetap terhidrasi

Minum banyak air setiap hari sangat penting untuk menghilangkan lemak di lengan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih saat makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah total makanan dan kalori yang dikonsumsi.

Namun, pastikan untuk memilih air putih, teh, atau minuman tanpa pemanis lainnya, bukan minuman dengan pemanis seperti soda atau jus.

Lihat Juga : 5 Makanan ini Jangan Disantap Sambil Minum Teh

9. Lakukan bodyweight training

Melakukan bodyweight training adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekencangan otot pada lengan dan menjaganya agar tetap terlihat ramping.

Latihan ini melibatkan ketahanan untuk membangun massa dan kekuatan otot.

Cobalah melakukan latihan tubuh bagian atas seperti tricep dips, plank, dan push-up untuk membangun kekuatan otot dan mengencangkan lengan.

Itulah sejumlah cara mengecilkan lengan tangan yang bisa dicoba untuk meningkatkan percaya diri.