7 Kebiasaan Sehat untuk Kontrol Diabetes Biar Tak Semakin Parah

Diabetes bisa dikontrol dengan cara yang tepat. Beberapa kebiasaan baik berikut bisa membantu kontrol diabetes.

Diabetes adalah kondisi kronis di mana tubuh tak dapat memproduksi insulin dengan maksimal. Kondisi ini membuat glukosa menumpuk di aliran darah.

Beberapa obat memang dapat meningkatkan produksi insulin dalam tubuh. Hanya saja, orang dengan diabetes juga perlu melakukan perubahan gaya hidup selain hanya berpaku pada obat.

Kebiasaan sehat untuk kontrol diabetes

Penting bagi orang dengan diabetes untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan sehat untuk kontrol diabetes.

1. Ganti nasi putih ke nasi merah

Nasi putih kerap dianggap sebagai biang kerok melonjaknya kadar gula darah. Gara-garanya, kandungan karbohidrat dalam nasi putih yang cukup tinggi.

Sayangnya, sulit bagi orang Indonesia untuk makan tanpa nasi. Untuk itu, coba ganti nasi putih ke nasi merah.

Dokter gizi Johanes Casay Chandrawinata mengatakan bahwa beras merah kaya akan serat. Tingginya serat dalam beras merah bisa menimbulkan perasaan kenyang lebih lama.

"Beras merah kandungan serat lebih tinggi, makanya lebih lama penyerapannya. Cocok untuk yang diet atau ingin menurunkan gula darah," ujar Johanes dalam sebuah wawancara dengan CNNIndonesia.com, beberapa waktu lalu.

Selain nasi merah, Anda juga bisa menggunakan beras basmati atau beras hitam.

2. Kurangi jajan camilan olahan

Ilustrasi. Kurangi camilan olahan, salah satu kebiasaan sehat untuk kontrol diabetes. (CNN Indonesia/Safir Makki)

Camilan olahan yang tersedia di supermarket umumnya tinggi akan kandungan gula.

Mengutip WebMD, jika pun ada camilan yang diklaim 'ramah diabetes', produsen biasanya tetap menambahkan bahan pengganti gula yang mengandung karbohidrat.

Alih-alih membeli camilan di supermarket, lebih baik siapkan saja camilan sendiri. Dengan membuatnya sendiri, Anda bisa mengontrol asupan gula yang digunakan.

3. Cek label nutrisi dalam kemasan

Supermarket dan minimarket jadi ladang bagi makanan-makanan olahan yang menggoda lidah. Namun nanti dulu, jangan sampai godaan itu membuat Anda langsung saja menyimpan makanan ke dalam keranjang.

Jangan lupa untuk selalu cek label nutrisi yang biasa ada dalam kemasan makanan. Pastikan asupan gula yang tercantum dalam label tidak berlebih.

Simak kebiasaan sehat untuk kontrol diabetes lainnya di halaman berikutnya..

4. Pilih buah daripada jus

Jus buah tak selalu sehat. Dari 250 mililiter jus apel, misalnya, terkandung 25 gram gula dan serat yang hanya sedikit.

Sementara sebuah apel hanya memiliki 19 gram gula dan lebih banyak serat. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, mencamil buah apel juga dapat membantu menstabilkan gula darah.

5. Olahraga 3-4 kali seminggu

Mengutip berbagai sumber, aktivitas fisik akan membantu menstabilkan kadar gula darah. Berolahraga 3-4 kali dalam seminggu dapat membantu tubuh memproses insulin.

Selain baik untuk diabetes, aktif secara fisik juga bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh.

Lihat Juga : Wajib Tahu, 8 Makanan yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah

6. Kurangi makanan penutup

Banyak makanan penutup atau dessert hadir dengan cita rasa yang manis. Tentunya, makanan penutup umumnya kaya akan gula.

Sejalan dengan menjaga pola makan yang sehat, Anda disarankan untuk menghindari atau mengurangi kebiasaan konsumsi makanan penutup.

Misalnya, satu sendok es krim stroberi saja sudah mengandung 254 kalori dan 352 kalori untuk satu potong kue cokelat polos tanpa topping.

7. Meditasi kelola stres

Dalam kondisi stres, tubuh tak akan melepaskan insulin dengan maksimal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes mengalami fluktuasi kadar gula darah setiap kali mereka merasa tertekan atau stres.

Selain itu, rasa stres juga umumnya akan mendorong seseorang pada perilaku makan berlebih yang bisa berujung diabetes.

Untuk mencegahnya, coba lakukan meditasi atau mempelajari teknik pernapasan mendalam. Cara ini dapat membuat Anda lebih rileks, tenang, serta menekan rasa stres yang menerpa.

Demikian beberapa kebiasaan sehat untuk kontrol diabetes.