7 Kebiasaan Sehat untuk Kontrol Diabetes Biar Tak Semakin Parah

4. Pilih buah daripada jus

Jus buah tak selalu sehat. Dari 250 mililiter jus apel, misalnya, terkandung 25 gram gula dan serat yang hanya sedikit.

Sementara sebuah apel hanya memiliki 19 gram gula dan lebih banyak serat. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, mencamil buah apel juga dapat membantu menstabilkan gula darah.

5. Olahraga 3-4 kali seminggu

Mengutip berbagai sumber, aktivitas fisik akan membantu menstabilkan kadar gula darah. Berolahraga 3-4 kali dalam seminggu dapat membantu tubuh memproses insulin.

Selain baik untuk diabetes, aktif secara fisik juga bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh.

Lihat Juga : Wajib Tahu, 8 Makanan yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah

6. Kurangi makanan penutup

Banyak makanan penutup atau dessert hadir dengan cita rasa yang manis. Tentunya, makanan penutup umumnya kaya akan gula.

Sejalan dengan menjaga pola makan yang sehat, Anda disarankan untuk menghindari atau mengurangi kebiasaan konsumsi makanan penutup.

Misalnya, satu sendok es krim stroberi saja sudah mengandung 254 kalori dan 352 kalori untuk satu potong kue cokelat polos tanpa topping.

7. Meditasi kelola stres

Dalam kondisi stres, tubuh tak akan melepaskan insulin dengan maksimal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes mengalami fluktuasi kadar gula darah setiap kali mereka merasa tertekan atau stres.

Selain itu, rasa stres juga umumnya akan mendorong seseorang pada perilaku makan berlebih yang bisa berujung diabetes.

Untuk mencegahnya, coba lakukan meditasi atau mempelajari teknik pernapasan mendalam. Cara ini dapat membuat Anda lebih rileks, tenang, serta menekan rasa stres yang menerpa.

Demikian beberapa kebiasaan sehat untuk kontrol diabetes.