7 Olahraga yang Untuk Penderita Diabetes Mengontrol Gula Darah

Jakarta, CNN Indonesia --

Memiliki penyakit kronis seperti diabetes bukanlah halangan untuk tetap aktif berolahraga. Sejumlah olahraga ini cocok dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jika Anda hidup dengan diabetes tipe 2, berolahraga secara teratur dapat membantu mengatur kadar gula darah dan berat badan. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga juga dapat membantu mencegah perkembangan diabetes pada orang yang memiliki prediabetes. The American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.

Manfaat olahraga pada penderita diabetes memang tidak terlihat secara drastis, namun hasilnya akan terlihat dalam jangka panjang. Hal yang tak kalah penting adalah berkonsultasi dengan ahli medis sebelum menjalani olahraga tertentu.

Pilihan Redaksi 7 Kebiasaan Ini Bisa Mengontrol Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Tak Main-main, Ada 11 Komplikasi yang Menghantui Pengidap Diabetes 8 Camilan untuk Penderita Diabetes, Enggak Bikin Gula Darah Melonjak

Melansir berbagai sumber, berikut ini olahraga yang cocok untuk penderita diabetes.

1. Jalan kaki

Berjalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan tanpa alat apapun. Para ahli merekomendasikan berjalan cepat setidaknya selama 30 menit lima hari dalam seminggu.

Melansir Healthline, sebuah ulasan pada 2021 menunjukkan, berjalan kaki dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh.

2. Renang

Ilustrasi. Renang salah satu olahraga yang cocok untuk penderita diabetes. (iStockphoto/peakSTOCK)

Berenang, aerobik air, jogging aqua, dan aktivitas air lainnya dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot sambil memberi sedikit tekanan pada persendian.

Sebuah studi pada 2017 di National Library of Medicine menemukan bahwa olahraga air dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti halnya olahraga darat.

3. Bersepeda

Ilustrasi. Bersepeda salah satu olahraga yang cocok untuk penderita diabetes. (iStockphoto/Saro17)

Kebanyakan, pengidap diabetes juga mengalami arthritis. Arthritis adalah peradangan pada sendi yang menimbulkan rasa nyeri dan kekakuan.

Kondisi ini membuat pengidap diabetes kesulitan sulit untuk bergerak. Jika Anda mengalami kondisi ini, maka salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan adalah bersepeda.

Selain tidak memberikan banyak tekanan pada persendian, bersepeda juga bisa membantu Anda membakar kalori, mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida.

Olahraga apa lagi yang cocok untuk penderita diabetes? Simak di halaman selanjutnya...