7 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Gampang Ditiru Tapi Harus Konsisten

Sudah melakukan berbagai cara tapi perut masih buncit? Gimana sih cara mengecilkan perut buncit?

Perut buncit menandakan penumpukan lemak visceral.

Lemak area perut bisa dibagi ke dalam lemak visceral dan lemak subkutan. Bedanya, lemak subkutan berada di bawah lapisan kulit, sedangkan lemak visceral mengelilingi organ termasuk lambung dan hati.

Jadi bagaimana cara mengecilkan perut buncit agar bisa kembali rata dan tubuh jadi sehat?

Cara mengecilkan perut buncit:

1. Konsumsi serat larut air

Serat larut air merupakan jenis serat yang mampu menyerap air dan kemudian membentuk gel. Gel inilah yang membantu memperlambat proses pencernaan makanan.

Serat larut air bisa membantu mengecilkan perut buncit karena bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Melansir Healthline, studi observasi yang melibatkan seribu orang dewasa menemukan, tiap kenaikan 10 gram konsumsi serat larut air, bisa menurunkan ukuran perut hingga 3,7 persen.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut air ialah flaxseed, blackberry, dan alpukat.

2. Kurangi kelebihan gula

Gula terdiri dari glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya bisa diolah organ hati dalam volume tertentu. Saat konsumsi gula berlebihan, organ hati tidak sanggup mengolah semua dan fruktosa terpaksa dijadikan lemak.

Dengan kata lain, kelebihan konsumsi gula bisa mengakibatkan akumulasi lemak pada perut dan organ hati. Sebaiknya cermati lagi konsumsi gula Anda bila ingin mengecilkan perut buncit.

3. Perbanyak protein

Salah satu kunci untuk mengecilkan perut buncit adalah memperbanyak konsumsi protein ketimbang karbohidrat. Anda bisa memperoleh protein lewat telur, daging ayam, produk susu atau kacang-kacangan.

Mengutip dari Strong Lift, tubuh membakar lebih banyak energi untuk mengolah protein daripada mengolah karbohidrat maupun lemak.

4. Batasi alkohol

Apa yang diminum sama pentingnya dengan apa yang dimakan. Selain minuman manis, konsumsi alkohol harian juga perlu ditekan jika ingin mengecilkan perut buncit.

Selain itu, alkohol membuat organ hati tertekan karena harus bekerja lebih keras membersihkan racun.

Jadi, batasi konsumsi alkohol misalnya hanya pada akhir pekan. Selain itu, imbangi dengan asupan cairan lain seperti air putih atau infused water.

5. Gunakan minyak kelapa

Goreng atau tumis memang teknik memasak yang mudah dipraktikkan dan menghasilkan rasa yang gurih. Tidak apa, hanya saja Anda perlu mempertimbangkan untuk mengganti minyak sawit dengan minyak kelapa.

Studi menunjukkan konsumsi minyak kelapa bisa mempercepat metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan.

6. Teh hijau

Satu minuman menyehatkan yang tak perlu diragukan adalah teh hijau. Konsumsi teh hijau bisa membantu meluruhkan lemak perut.

Teh hijau mengandung kafein dan epigallocatechin gallate (EGCG). Keduanya bisa berkolaborasi untuk mempercepat metabolisme. ECGC dikenal efektif untuk membakar lemak perut. Sebaiknya minum teh hijau tanpa tambahan gula.

7. Olahraga

Elemen satu ini tak boleh terlewatkan jika ingin mengecilkan perut buncit. Olahraga tetap harus masuk ke dalam 'menu' harian. Hanya saja, jangan buru-buru malas melakukannya. Hanya diperlukan waktu selama 30 menit untuk mendapatkan sesi olahraga yang efektif.

Pilih jenis olahraga yang pas dengan tujuan Anda. Untuk mengecilkan perut buncit, pilih olahraga aerobik semisal jalan kaki, lari atau renang.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa dicoba