7 Rebusan untuk Insomnia, Cara Alami agar Tidur Nyenyak Berkualitas

Anda mengalami insomnia? Insomnia bisa menjadi masalah serius dan benar-benar menurunkan kualitas tidur. Tidak harus bergantung pada obat, ada beberapa rebusan untuk insomnia yang bisa dicoba.

Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah salah satu fondasi utama bagi tubuh yang sehat. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia akibat stres, pola hidup, maupun gangguan kesehatan lainnya.

Sebelum terburu-buru mengandalkan obat tidur, Anda bisa mencoba alternatif alami yang lebih aman dan mudah dibuat, yakni rebusan untuk insomnia.

Rebusan untuk insomnia

Berikut ini tujuh jenis minuman alami dari rebusan beberapa bahan atau tumbuhan melansir dari berbagai sumber. Rebusan terbukti membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat rasa kantuk.

1. Teh daun mint

Teh daun mint bukan hanya menyegarkan, tapi juga ampuh untuk membantu tidur. Kandungan antivirus, antimikroba, dan anti-alerginya bisa meredakan ketegangan tubuh serta gangguan pencernaan yang sering mengganggu waktu tidur.

Cara membuat:

• Rebus 2 gelas air dengan segenggam daun mint segar.
• Diamkan selama 5 menit setelah mendidih.
• Saring dan minum selagi hangat sebelum tidur.

2. Jahe susu

Perpaduan antara jahe dan susu menciptakan minuman kaya manfaat. Jahe mengandung gingerol yang mampu meredakan kecemasan dan peradangan, sementara susu mengandung triptofan yang membantu mengatur hormon tidur.

Cara membuat:

• Didihkan 1 gelas susu dengan 1-2 potong jahe selama 3-5 menit.
• Saring dan nikmati dalam keadaan hangat sebelum tidur.

3. Rebusan selada

Air dari rebusan selada romaine atau cos lettuce sedang naik daun sebagai rebusan untuk insomnia. Menukil detik, meski penelitian masih berkembang, selada diketahui mengandung zat yang dapat memengaruhi sistem saraf pusat.

Cara membuat:

• Rebus beberapa lembar daun selada hingga mendidih.
• Saring dan minum airnya sebelum tidur.

4. Rebusan biji pala

Biji pala dikenal sebagai rempah kaya nutrisi seperti magnesium dan serat. Efek menenangkannya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, terutama bila dikombinasikan dengan madu. 

Cukup gunakan 1/5 bagian biji pala, haluskan menjadi bubuk, satu sendok makan madu dan satu cangkir air panas.

Cara membuat:

• Seduh bubuk pala dengan air panas, tambahkan madu, dan minum selagi hangat.
• Minuman dapat dikonsumsi 1-2 kali sehari.

5. Rebusan mahkota dewa

Buah mahkota dewa mengandung flavonoid dan antioksidan tinggi. Khasiatnya tidak hanya untuk daya tahan tubuh, tapi juga sebagai pelancar tidur alami.

Cukup gunakan 20 gram buah mahkota dewa kering dan enam gelas air.

Cara membuat:

• Rebus hingga air tersisa 4 gelas.
• Minum 1 gelas sebelum tidur secara rutin.

6. Teh chamomile

Chamomile dikenal luas sebagai teh herbal tanpa kafein yang membantu tubuh lebih rileks. Kandungan flavonoid di dalamnya bisa berinteraksi dengan reseptor otak yang berperan dalam siklus tidur.

Cara membuat:

• Seduh kantong teh chamomile atau bunga chamomile kering dengan air panas.
• Minum 30 menit sebelum tidur untuk hasil maksimal.

7. Teh akar valerian

Valerian telah digunakan sejak lama sebagai herbal penenang. Cocok untuk Anda yang sering merasa cemas, gugup, atau stres menjelang tidur.

Bahan yang diperlukan yakni 2-3 gram akar valerian kering dan satu cangkir air panas.

Cara membuat:

• Haluskan atau cincang kasar akar valerian.
• Seduh dengan air panas selama 10-15 menit, lalu saring.
• Minum 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.

Mengatasi insomnia tidak harus selalu dengan obat-obatan medis. Banyak rebusan untuk insomnia yang bisa Anda coba di rumah. Mulai dari teh mint hingga teh akar valerian, semuanya memiliki khasiat yang aman dan menenangkan.