9 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Langsing Tanpa Effort!

Yoga bukan hanya sekadar olahraga untuk menenangkan pikiran, tetapi juga efektif sebagai cara menurunkan berat badan, khususnya untuk mengecilkan perut.

Banyak orang mengira, menurunkan berat badan harus dilakukan dengan olahraga berat dan diet ketat. Padahal, dengan gerakan yoga yang tepat, kamu bisa mendapatkan tubuh langsing tanpa effort berlebihan.

Salah satu keunggulan yoga, yaitu kemampuannya melatih mindfulness. Kesadaran yang penuh mampu membantu mengontrol kebiasaan makan berlebih.

Bisakah yoga membantu menurunkan berat badan?

Meski yoga tidak termasuk olahraga aerobik tradisional yang membakar kalori dalam jumlah besar, beberapa jenis yoga justru sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Menurut Healthline, jenis yoga seperti ashtanga, vinyasa, dan power yoga merupakan contoh yoga yang cukup intens dan mampu membakar kalori secara signifikan.

Yoga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesadaran diri (mindfulness) dan mengurangi stres yang menjadi pemicu makan berlebihan.

Untuk hasil optimal, lakukan yoga aktif ini setidaknya 3 sampai 5 kali seminggu selama 1 jam setiap sesi. Di hari lain, kamu bisa melakukan yoga yang lebih santai seperti hatha, yin, atau restorative yoga untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Kalau kamu masih pemula, mulai dengan durasi 20 menit dan tingkatkan secara bertahap agar tubuh terbiasa dan terhindar dari cedera.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut

Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut dan mendukung proses menurunkan berat badan.

1. Sun salutations (surya namaskara)

Ilustrasi. Sun salutation, salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut. (CNN Indonesia/Andry Novelino)

Sun salutations adalah rangkaian pose yang mengalir secara berurutan, menggabungkan peregangan dan penguatan otot. Gerakan ini merangsang sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme, dan melatih kelenturan tubuh.

Mengutip Times of India, gerakannya merupakan kombinasi antara membungkuk ke depan, menekuk lutut, dan melakukan pose downward dog.

Lakukan 10-15 putaran setiap hari untuk memulai proses pembakaran lemak secara efektif.

2. Warrior pose (virabhadrasana)

Pose ini dapat memperkuat otot kaki, lengan, serta inti tubuh, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

Dengan menjaga postur yang benar, kamu dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mengencangkan area paha serta bokong.

Lihat Juga : 7 Minuman Diet Alami Sebelum Tidur, Ampuh Bakar Lemak Perut

3. Chair pose (utkatasana)

Chair pose dilakukan dengan posisi setengah berdiri seolah-olah sedang duduk di kursi. Otot yang ditargetkan, yakni di bagian paha depan, bokong, dan otot inti.

Gerakan ini meningkatkan denyut jantung dan pembakaran kalori. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas stabil.

Simak gerakan yoga untuk mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..

4. Plank pose (phalakasana)

Plank pose memperkuat otot inti, lengan, bahu, dan kaki. Gerakan yoga ini cocok untuk menurunkan berat badan. 

Lakukan pose ini selama 30 detik hingga 2 menit. Tingkatkan durasinya secara bertahap untuk hasil maksimal.

Lihat Juga : Perut 'Singset' Berkat 7 Jus Penghancur Lemak Ini, Wajib Coba!

5. Boat pose (navasana)

Boat pose fokus pada otot perut, fleksor pinggul, dan tulang belakang, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. 

Pose ini membantu mengaktifkan sistem pencernaan dan membakar lemak di area perut. Tahan selama 20-30 detik dengan punggung tetap lurus.

6. Bridge pose (setu bandhasana)

Pose yoga ini dapat memperkuat punggung, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini merangsang metabolisme dengan mengangkat pinggul ke atas dan menekan kaki serta lengan ke lantai. 

Tahan posisi selama 30 detik sampai 1 menit. Angkat pinggul lebih tinggi tiap kali menarik napas.

7. Seated forward bend (paschimottanasana)

Ilustrasi. Ada beberapa pose yoga yang bisa menurunkan berat badan. (iStockphoto/Nattakorn Maneerat)

Gerakan ini dilakukan dengan duduk, meluruskan kaki ke depan, lalu membungkuk ke depan hingga kepala menyentuh lutut. 

Pose ini melepaskan ketegangan di punggung dan merangsang sistem pencernaan, membantu proses pembakaran lemak di perut. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit sambil menarik napas dalam.

8. Bow pose (dhanurasana)

Menurut Health Shots, gerakan yoga ini dapat mengencangkan perut dan punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh. Selain perut dan punggung, yoga asana ini dapat melatih dada, kaki, pinggul, dan lengan.

Berbaringlah tengkurap, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Angkat dada dan paha dari lantai sambil menarik napas, tahan selama 20 detik.

Lihat Juga : 5 Minuman Ini Ampuh Bakar Lemak Perut Kamu Jika Diminum di Pagi Hari

9. Triangle pose (trikonasana)

Triangle pose mengaktifkan otot samping perut (lower obliques), memperkuat paha, dan meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan ini juga membantu membakar lemak di area perut dan pinggang. 

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, lalu condongkan tubuh ke satu sisi sambil merentangkan tangan. Tahan selama 20-30 detik.

Dengan rutin melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut di atas, kamu dapat menurunkan berat badan secara alami tanpa harus melakukan olahraga berat. 

Kunci keberhasilan adalah konsistensi dan kesadaran penuh saat berlatih. Yuk, mulai praktik yoga sekarang dan rasakan manfaatnya untuk jiwa dan raga yang sehat!

[Gambas:Infografis CNN]