9 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Langsing Tanpa Effort!

4. Plank pose (phalakasana)

Plank pose memperkuat otot inti, lengan, bahu, dan kaki. Gerakan yoga ini cocok untuk menurunkan berat badan. 

Lakukan pose ini selama 30 detik hingga 2 menit. Tingkatkan durasinya secara bertahap untuk hasil maksimal.

Lihat Juga : Perut 'Singset' Berkat 7 Jus Penghancur Lemak Ini, Wajib Coba!

5. Boat pose (navasana)

Boat pose fokus pada otot perut, fleksor pinggul, dan tulang belakang, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. 

Pose ini membantu mengaktifkan sistem pencernaan dan membakar lemak di area perut. Tahan selama 20-30 detik dengan punggung tetap lurus.

6. Bridge pose (setu bandhasana)

Pose yoga ini dapat memperkuat punggung, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini merangsang metabolisme dengan mengangkat pinggul ke atas dan menekan kaki serta lengan ke lantai. 

Tahan posisi selama 30 detik sampai 1 menit. Angkat pinggul lebih tinggi tiap kali menarik napas.

7. Seated forward bend (paschimottanasana)

Ilustrasi. Ada beberapa pose yoga yang bisa menurunkan berat badan. (iStockphoto/Nattakorn Maneerat)

Gerakan ini dilakukan dengan duduk, meluruskan kaki ke depan, lalu membungkuk ke depan hingga kepala menyentuh lutut. 

Pose ini melepaskan ketegangan di punggung dan merangsang sistem pencernaan, membantu proses pembakaran lemak di perut. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit sambil menarik napas dalam.

8. Bow pose (dhanurasana)

Menurut Health Shots, gerakan yoga ini dapat mengencangkan perut dan punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh. Selain perut dan punggung, yoga asana ini dapat melatih dada, kaki, pinggul, dan lengan.

Berbaringlah tengkurap, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Angkat dada dan paha dari lantai sambil menarik napas, tahan selama 20 detik.

Lihat Juga : 5 Minuman Ini Ampuh Bakar Lemak Perut Kamu Jika Diminum di Pagi Hari

9. Triangle pose (trikonasana)

Triangle pose mengaktifkan otot samping perut (lower obliques), memperkuat paha, dan meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan ini juga membantu membakar lemak di area perut dan pinggang. 

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, lalu condongkan tubuh ke satu sisi sambil merentangkan tangan. Tahan selama 20-30 detik.

Dengan rutin melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut di atas, kamu dapat menurunkan berat badan secara alami tanpa harus melakukan olahraga berat. 

Kunci keberhasilan adalah konsistensi dan kesadaran penuh saat berlatih. Yuk, mulai praktik yoga sekarang dan rasakan manfaatnya untuk jiwa dan raga yang sehat!