Bikin Penyakit Menjauh, 10 Makanan Ini Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

4. Ikan kembung

Tak cuma vitamin C, vitamin D juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Ikan berlemak, seperti kembung dan makerel, kaya akan vitamin D.

Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Omega-3 sendiri telah dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit kronis.

Lihat Juga : 5 Minuman Terbaik untuk Kecerdasan Otak Anak, Si Kecil Jadi Pintar

5. Daging ayam

Potongan daging ayam, sepert dada ayam, kaya akan vitamin B6 dan dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sangat penting dalam memproduksi limfosit T dan interleukin yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh.

Penelitian juga menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin B6 dan peradangan kronis. Hal ini menunjukkan bahwa vitamin B6 dalam mengurangi stres oksidatif yang bisa memicu penyakit.

Satu porsi dada ayam (4 ons) menyediakan sekitar 0,916 mg vitamin B6. Angka ini setara dengan 54 persen kebutuhan vitamin B6 harian yang direkomendasikan.

6. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini mendukung kesehatan usus dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Namun, profil antioksidan pada sayuran hijau berdampak kuat terhadap kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan, konsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan dalam tubuh.

7. Kacang

Ilustrasi. Kacang-kacangan, salah satu makanan yang meningkatkan daya tahan tubuh. (iStockphoto/Mizina)

Zinc punya peran penting untuk sistem kekebalan tubuh. Banyak makanan yang mengandung zinc, termasuk kacang.

Misalnya, 1 ons kacang mede mengandung sekitar 1,64 mg zinc. Angka ini setara dengan 15 persen kebutuhan zinc harian.

8. Jahe

Banyak penelitian mengaitkan khasiat jahe dengan efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Jahe bersifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa menurunkan risiko penyakit kronis.

Penelitian menunjukkan, jahe menghambat sitokin pro-inflamasi dan menekan molekul oksidatif yang berkontribusi terhadap peradangan dalam tubuh.

Lihat Juga : Ini 7 Hal yang Terjadi saat Minum Air Jahe Lemon Setiap Hari

9. Kunyit

Senyawa aktif dalam kurkumin bekerja dengan sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh untuk meningkatkan pertahanan. Kurkumin juga melindungi saluran pencernaan, anti-inflamasi, dan antioksidan yang menekan jalur metabolisme pemicu peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

10. Bawang putih

Bawang putih juga masuk daftar makanan yang meningkatkan daya tahan tubuh. Rempah satu ini mengandung senyawa yang dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh.

Senyawa aktif pada bawang putih berkontribusi pada berbagai proses biologis dalam tubuh melalui sifat antibakteri, antiradang, antioksidan, dan neuroprotektif.