Tak Cuma Enak, 7 Buah Ini Juga Tinggi Protein

Jangan hanya fokus pada tahu-tempe atau daging, buah juga bisa jadi sumber protein yang baik. Ada beberapa buah dengan protein tinggi yang layak kamu masukkan dalam pola makan harian. Apa saja?

Protein telah lama dikenal sebagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Protein berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Protein juga berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

Tak cuma itu, asupan protein juga penting bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Protein bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, hingga kamu terhindar dari makan berlebih setelahnya.

Protein hewani umumnya bersumber dari daging sapi, ayam, dan ikan. Tapi, protein nabati juga tak kalah hebat, yang salah satunya bisa kamu dapatkan dari asupan buah.

Buah protein tinggi

Beberapa buah dikenal akan kandungan proteinnya. Berikut daftarnya, merangkum berbagai sumber.

1. Jambu biji

Buah dengan protein tinggi yang pertama adalah jambu biji. Buah tropis yang banyak tersebar di Indonesia ini mengandung 4,2 gram (g) protein dalam setiap 165 g daging buah. Mengutip Eating Well, angka ini mencukupi sepertiga kebutuhan protein harian.

Selain protein, jambu biji juga kaya akan polifenol dan vitamin C yang bersifat antioksidan. Keduanya dapat melindungi tubuh dari banyak penyakit.

2. Nangka

Buah yang mengandung protein selanjutnya adalah nangka. Dalam setiap 165 g daging nangka terkandung sebanyak 2,8 g protein dan 2 g serat.

Tak cuma itu, nangka juga menjadi sumber kalium yang baik. Kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah.

3. Blackberry

Ilustrasi. Blackberry, salah satu buah dengan protein tinggi. (PublicDomainPictures/Pixabay)

Selain kaya akan serat, blackberry juga mengandung protein. Ada sekitar 2 g protein dalam setiap 150 g blackberry.

Buah beri juga dikenal akan pigmen warnanya yang bersifat antioksidan, yakni antosianin. Senyawa ini dapat membantu melindungi jantung dan otak dari paparan radikal bebas.

4. Alpukat

Tak heran jika alpukat sering direkomendasikan sebagai buah untuk diet. Pasalnya, alpukat juga mengandung protein yang penting untuk proses penurunan berat badan.

Ada sekitar 1,5 g protein dalam setiap setengah potong buah alpukat. Buah ini juga kaya serat, yakni sekitar 5 g dalam jumlah yang sama.

5. Delima

Biji dalam buah delima kaya akan antioksidan. Buah satu ini juga menyediakan serat, asam lemak sehat, serta vitamin dan mineral lainnya.

Yang tak kalah penting, mengutip Today, buah ini juga mengandung protein. Ada sekitar 2,9 g protein dalam setiap 175 g biji buah delima.

Lihat Juga : Ingin Awet Muda? Santap 7 Buah Tinggi Kolagen Ini

6. Jeruk

Berbagai buah sitrus juga bisa jadi pilihan sumber protein yang baik. Dalam setiap satu buah jeruk, misalnya, mengandung sekitar 1,2 g protein. Sementara dalam satu buah jeruk Bali mengandung sekitar 2,3 g protein.

Selain itu, buah jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Kedua buah ini juga mengandung banyak air, sehingga bisa memberikan manfaat hidrasi dan mempertahankan rasa kenyang.

7. Melon

Melon dikenal unggul karena kandungan vitamin A di dalamnya. Melon mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata.

Tapi selain itu, melon juga jadi salah satu buah dengan protein tinggi. Dalam setiap 170 g melon yang telah dipotong dadu biasanya mengandung sekitar 1,3 g protein.