Ingin Kulit Lebih Sehat dan Glowing? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini

Kulit yang sehat dan bercahaya tentu menjadi dambaan banyak orang. Tak heran jika berbagai produk skincare dicoba demi mendapatkan wajah yang cerah, lembap, dan bebas jerawat.

Namun, upaya merawat kulit sebetulnya tidak hanya dilakukan dari luar saja. Apa yang kamu makan sehari-hari juga sangat memengaruhi kondisi kulit.

Menurut para ahli gizi dan dermatolog, pola makan yang tepat bisa membantu mengurangi peradangan, menjaga kelembapan kulit, bahkan mempercepat penyembuhan jerawat dan bekas luka.

Beberapa jenis makanan tertentu diketahui mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan kulit seperti antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin C, dan zinc.

Berikut lima makanan yang direkomendasikan oleh ahli untuk membantu kamu mendapatkan kulit yang lebih sehat secara alami, melansir dari Real Simple.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Menurut ahli gizi Holiday Durham, omega-3 membantu menjaga lapisan lipid di kulit yang berfungsi melindungi dan menghidrasi kulit.

Kulit yang kekurangan omega-3 cenderung menjadi kering, bersisik, dan lebih mudah mengalami peradangan.

Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara rutin, elastisitas dan kelembapan kulit terjaga.

2. Tomat

Selain kaya vitamin C, tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu memperbaiki tekstur dan kualitas kulit. Menurut dermatolog Macrene Alexiades, likopen berperan penting dalam melawan stres oksidatif yang bisa merusak kulit.

Likopen juga diketahui membantu melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.

Menambahkan tomat ke dalam menu harian, baik dalam bentuk jus, salad, atau saus dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan kulit.

3. Kacang kenari (walnut)

Walnut mengandung kombinasi sempurna antara omega-3 dan zinc, dua nutrisi penting yang mendukung perbaikan jaringan kulit dan menjaga kelembapan alaminya.

Omega-3 membantu menjaga lapisan pelindung kulit. Sementara zinc mendukung proses penyembuhan luka dan mengurangi peradangan.

Camilan sehat ini juga praktis untuk dibawa ke mana saja. Cukup tambahkan segenggam walnut ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad untuk mendapatkan manfaatnya.

4. Paprika

Paprika, terutama yang berwarna merah dan kuning, kaya akan vitamin C dan beta-karoten. Satu cangkir paprika cincang bahkan sudah memenuhi kebutuhan harian vitamin C.

Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein utama yang menjaga kekenyalan kulit. Sementara itu, beta-karoten membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Paprika bisa dinikmati dalam berbagai olahan, mulai dari tumisan, isian sandwich, hingga camilan mentah dengan saus dressing.

5. Biji bunga matahari

Meskipun kecil, biji bunga matahari menyimpan nutrisi besar untuk kulit. Kandungan vitamin E yang tinggi menjadikannya pelindung kulit dari kerusakan lingkungan sekaligus mendukung regenerasi sel kulit.

"Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu proses penyembuhan kulit dan menjaga kulit tetap sehat," jelas Durham.

Kamu bisa menambahkan biji bunga matahari ke dalam smoothie bowl, salad, atau memanggangnya sebagai camilan sehat.