Buat 'Angker', Ini 6 Tips Cegah Varises karena Berdiri Lama di Kereta

Sebagian pekerja dan mahasiswa di Jabodetabek, harus berdiri berdesakan di Commuter Line (KRL) atau Transjakarta sudah jadi rutinitas harian. Ternyata berdiri diam dalam waktu lama, terutama di transportasi umum yang penuh sesak, bisa meningkatkan risiko varises kaki. Simak beberapa cara mencegah varises di kaki.

Jadi 'angker' alias anak kereta memang penuh tantangan dan risiko. Salah satu risiko yang kerap dilupakan adalah varises kaki akibat berdiri dalam waktu lama ditambah kondisi kereta penuh sesak penumpang.

Menurut Dokter Spesialis Bedah Vaskuler Rumah Sakit Pondok Indah, Charley Dokma Tua Simanjuntak, berdiri tanpa pergerakan terlalu lama memang bisa memicu insufisiensi vena atau yang lebih dikenal dengan istilah varises.

"Varises terjadi ketika pembuluh darah vena membengkak, membesar, dan menonjol tepat di bawah permukaan kulit. Kondisi ini kerap ditandai dengan munculnya pembuluh darah berwarna kebiruan dan berkelok-kelok di kaki," kata Charley dalam keterangan tertulis, Senin (11/8).

Cara mencegah varises di kaki

Varises di kaki tentu membuat Anda tidak nyaman. Makanya, agar perjalanan harian tetap nyaman dan kaki tetap sehat, Charley membagikan tips agar berdiri di KRL atau TransJakarta terlalu lama tidak memicu varises.

1. Lakukan gerakan kecil di tempat

Saat berdiri lama di KRL atau bus, usahakan tetap menggerakkan kaki. Jika sulit melangkah karena penuh, Anda bisa melakukan jinjit-jinjit kecil di tempat untuk membantu sirkulasi darah tetap lancar.

2. Ganti posisi sesekali

Kalau memungkinkan, pindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya. Perubahan posisi ini membantu mengurangi tekanan berlebih pada pembuluh darah.

3. Perkuat otot kaki

Latihan ringan seperti jalan kaki atau bersepeda bisa membuat otot kaki bekerja optimal dan memompa darah kembali ke jantung. Lakukan rutin di luar jam perjalanan.

4. Kenakan stoking kompresi

Stoking kompresi membantu menekan pembuluh darah sehingga aliran darah tetap lancar. Tapi ingat, ukurannya harus sesuai dan sebaiknya dipilih berdasarkan rekomendasi dokter untuk menghindari risiko lecet atau ketidaknyamanan.

5. Manfaatkan waktu setelah turun

Begitu sampai di kantor atau kampus, sempatkan meregangkan otot kaki atau berjalan sebentar sebelum duduk bekerja. Ini membantu mengurangi penumpukan darah di kaki.

6. Perhatikan gaya hidup sehat

Jaga berat badan ideal, perbanyak minum air, dan konsumsi makanan kaya serat untuk menjaga elastisitas pembuluh darah. Kebiasaan sehat ini akan membantu mengurangi risiko varises dalam jangka panjang.