5 Sayuran Ini Tak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat, Siapa Saja?

Cara Menurunkan Asam Urat

Menurut Healthline, tingkat asam urat yang normal yaitu di bawah 6,8 miligram per desiliter (mg/dL). Jika nilainya di atas angka tersebut, kamu akan mengalami hiperurisemia. 

Berikut ini beberapa cara alami lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh, selain menghindari sayuran dan makanan tinggi purin.

Lihat Juga : Ini 7 Manfaat Minum Jus Pepaya Muda, Salah Satunya Kulit Awet Muda

1. Hindari konsumsi gula berlebih

Fruktosa, yang merupakan gula alami dalam buah dan madu, dapat meningkatkan produksi purin saat dicerna. Minuman manis yang mengandung fruktosa cepat diserap tubuh sehingga meningkatkan kadar asam urat lebih cepat dibandingkan gula dalam makanan utuh. 

Jadi, selain sayuran tinggi purin, sebaiknya hindari konsumsi gula berlebih, terutama pemanis tambahan di dalam minuman kemasan.

2. Perbanyak minum air putih

Minum air putih yang cukup, bisa membantu ginjal dalam mengeluarkan asam urat melalui urine. Ginjal mampu menyaring sekitar 70 persen asam urat dalam tubuh. 

Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, risiko terbentuknya batu ginjal akibat asam urat juga dapat berkurang.

Lihat Juga : 10 Minuman Alami Ini Dipercaya Bisa Turunkan Asam Urat

3. Kelola berat badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan ginjal bekerja kurang efisien dalam mengeluarkan asam urat. 

Selain itu, lemak berlebih juga dapat meningkatkan produksi asam urat. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengontrol kadar asam urat.

4. Konsumsi vitamin C

Mengutip Times of India, vitamin C terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dengan meningkatkan proses pengeluaran asam urat oleh ginjal. 

Buah-buahan seperti jeruk dan lemon kaya akan vitamin C. Mengonsumsi segelas jus jeruk atau air lemon di pagi hari juga dapat mendukung sistem imun dan metabolisme tubuh.

Dengan mengetahui sayuran yang perlu dihindari dan menjalani pola hidup sehat, penderita asam urat dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik. 

Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang tepat sesuai kebutuhanmu.