Apa yang Terjadi Pada Tubuh Jika Makan Yogurt Setiap Hari?

Yogurt kerap jadi pilihan desert yang lezat dan disukai banyak orang. Terbuat dari susu, yogurt dinilai sebagai produk pangan fermentasi yang menyehatkan. Lantas, apa yang terjadi pada tubuh jika makan yogurt setiap hari?

Yogurt bisa dikonsumsi begitu saja atau diolah sebagai saus celup, minuman, atau dibekukan sehingga teksturnya menyerupai es krim.

Meski termasuk dalam produk susu, yogurt termasuk aman bagi mereka yang punya intoleransi laktosa. Kandungan gula pada yogurt sebagian sudah dipecah oleh bakteri sehingga konsumsi yogurt tidak membuat perut kembung, kram, dan diare.

Apa yang terjadi pada tubuh jika makan yogurt setiap hari?

Sebaiknya Anda memilih Greek yogurt untuk konsumsi harian. Yogurt sebaiknya rendah lemak dan tawar atau tanpa tambahan perisa.

Melansir dari Very Well Health, sekitar 155 gram yogurt mengandung 92 kalori, 0,27 g lemak, 5 g gula, 6 g karbohidrat, 16 g protein, 111 mg kalsium, 212 mg fosfor, 220 kalium, dan 56 mg sodium.

Berikut yang terjadi pada tubuh jika mengonsumsi yogurt setiap hari.

1. Tulang sehat dan kuat

Konsumsi yogurt mampu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Manfaat ini diperoleh dari kandungan kalsium, seng, dan vitamin B kompleks.

Beberapa produk yogurt di pasaran juga ditambahkan vitamin D, vitamin yang penting untuk tulang.

Yogurt bisa dikonsumsi oleh siapa pun termasuk lansia. Pada lansia, konsumsi yogurt teratur dikaitkan dengan penurunan porositas tulang dan peningkatan deposisi kalsium di tulang.

2. Tidak gampang sakit

Yogurt mengandung kultur probiotik atau bakteri baik. Bakteri baik mendukung kesehatan usus dan kekebalan tubuh.

Kemudian kandungan seng, vitamin B6, dan Lactobacillus secara keseluruhan meningkatkan respons imun dan mengurangi risiko infeksi termasuk, flu musiman dan diare.

3. Jantung makin sehat

Penelitian menunjukkan konsumsi Greek yogurt berkaitan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi yang jadi faktor penyebab penyakit kardiovaskular.

Beberapa studi juga menunjukkan konsumsi setidaknya dua porsi yogurt setiap pekan dikaitkan dengan risiko stroke lebih rendah dibanding konsumsi yogurt sebulan sekali.

4. Pertumbuhan otot meningkat

Diet tinggi protein mampu meningkatkan massa otot terutama pada mereka yang fokus pada latihan ketahanan termasuk angkat beban.

Apa yang terjadi jika makan yogurt setiap hari? Studi menunjukkan konsumsi Greek yogurt rutin mampu meningkatkan ketebalan otot pada orang yang menjalani program latihan ketahanan.

5. Kenyang lebih lama

Kandungan protein yang tinggi membuat yogurt membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini pun bisa membantu orang yang sedang diet menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, Greek yogurt lebih membantu menekan nafsu makan ketimbang yogurt skim dan yogurt susu murni.

6. Kadar gula darah stabil

Tak perlu takut mengonsumsi yogurt sebab yogurt tidak akan membuat kadar gula darah melonjak.

Apa yang terjadi jika minum yogurt setiap hari? Pilihan yogurt tanpa tambahan pemanis bakal membuat kadar gula darah tetap stabil.