Penting buat Otot dan Otak, Ini 7 Minuman yang Mengandung Magnesium

4. Air kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman elektrolit alami yang populer di kalangan atlet. Meski kandungan kalium air kelapa lebih tinggi, ia juga menyediakan magnesium sekitar 60 mg per gelas. 

Air kelapa bisa menghidrasi dengan baik dan rasa manisnya alami. Sambil memenuhi kebutuhan magnesium, kamu juga bisa menambah elektrolit dalam tubuh dengan air kelapa.

Lihat Juga : Metode Jalan Kaki Ini Lebih Ampuh daripada 10 Ribu Langkah per Hari

5. Minuman berbasis kakao

Minuman berbasis kakao dibuat dari bubuk kakao mentah yang berasal dari pohon. Kakao mentah merupakan salah satu sumber magnesium terkaya. 

Mengutip Very Well Health, dalam satu sendok makan bubuk kakao, terdapat sekitar 35 mg magnesium. Banyak orang menggunakan kakao untuk membuat hot chocolate karena rasanya yang agak pahit dan alami. 

Berbeda dengan produk cokelat instan yang mengandung gula tambahan, bubuk kakao mentah tidak mengandung gula dan memberikan kandungan nutrisi yang lebih tinggi.

6. Smoothie hijau

Smoothie hijau biasanya dibuat dari sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kale yang kaya magnesium. Dalam satu gelas smoothie hijau terdapat sekitar 24 mg magnesium, yang berasal dari berbagai sayuran tersebut. 

Kamu bisa menambahkan buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi untuk menambah rasa serta nutrisi. 

Menambahkan biji labu ke smoothie juga dapat meningkatkan kandungan magnesium. Soalnya, satu ons biji labu mengandung sekitar 168 mg magnesium.

7. Kopi

Kalau kamu tidak bisa lepas dari minum kopi di pagi hari, kamu sebenarnya juga sedang memenuhi kebutuhan magnesium. Soalnya, terdapt 10 mg magnesium dalam satu gelas kopi.

Kalau kamu rutin minum lebih dari satu cangkir kopi setiap hari, kamu bisa mendapatkan tambahan sekitar 30 mg magnesium. 

Untuk meningkatkan asupan magnesium dari kopi, kamu bisa menambahkan bubuk kakao mentah atau susu kedelai yang diperkaya magnesium.

Itu dia beberapa pilihan minuman yang mengandung magnesium untuk mendukung fungsi otot dan otak secara optimal. 

Kalau kamu merasa kekurangan magnesium atau memiliki gejala terkait, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.