9 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru

Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk kualitas hidup. Paru-paru adalah organ vital dalam tubuh kita.

Selain menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan paparan polusi, menjaga kesehatan paru-paru bisa dilakukan dengan rutin berolahraga dan menjalankan pola makan yang sehat dan bergizi.

Berbagai penelitian menyebut memilih makanan yang tepat bisa sangat membantu menjaga kesehatan paru-paru kita agar tetap bersih dan berfungsi optimal.

Makanan-makanan itu juga mesti kaya akan nutrisi yang dapat melindungi paru-paru dari kerusakan dan peradangan, melansir Healthline.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan paru-paru, yang kaya akan nutrisi dan antioksidan penting.

9 Makanan untuk Kesehatan Paru-paru

1. Buah-buahan Beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan kuat yang melindungi paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas dan polusi. Antioksidan ini juga membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pernapasan, dan menurunkan risiko penyakit seperti asma.

2. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin K, beta-karoten, dan vitamin C. Nutrisi ini tidak hanya meningkatkan fungsi paru-paru tetapi juga melindungi dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi kuat. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat membantu melawan peradangan di paru-paru dan mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis seperti asma dan bronkitis.

4. Apel

Apel adalah sumber vitamin C yang melimpah. Vitamin C dikenal dapat menangkal flu, pilek, dan membantu mencegah serta mengendalikan gejala asma. Buah-buahan lain yang juga kaya vitamin C, seperti jeruk dan kiwi, juga bermanfaat untuk paru-paru.

5. Wortel

Wortel mengandung karotenoid, termasuk likopen, yang dapat mengurangi efek radikal bebas. Karotenoid ini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan meningkatkan kapasitas tampung oksigen, terutama pada penderita asma.

6. Tomat

Sama seperti wortel, tomat juga kaya akan likopen, yang melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif akibat polusi. Konsumsi tomat secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung vitamin E yang terbukti dapat mengatasi suara mengi dan meningkatkan fungsi paru-paru. Asupan vitamin E yang cukup, terutama saat hamil dan menyusui, bisa mengurangi risiko asma pada anak. Vitamin E bekerja lebih efektif jika dikonsumsi bersama vitamin C.

8. Yoghurt

Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi yoghurt dapat mengurangi risiko infeksi pernapasan. Yoghurt memiliki manfaat positif pada sistem pernapasan, menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru.

9. Madu

Madu dikenal sebagai obat batuk alami yang ampuh dan dapat membantu membersihkan paru-paru berkat sifat antibakterinya. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau mencampurkannya dengan air lemon atau teh. Namun, penting untuk diingat agar tidak memberikan madu kepada anak di bawah satu tahun karena risiko botulisme.