11 Cara Alami Ini Bikin Daya Ingat Tetap Tajam, Penting untuk Masa Tua
Kita sering mengandalkan ingatan untuk kegiatan sehari-hari, seperti mengingat di mana letak barang hingga jadwal janji bertemu dengan klien.
Hanya saja, seiring bertambahnya usia, kemampuan mengingat ini cenderung mengalami penurunan.
Membuat catatan bisa membantu kita untuk mengingat, tetapi Anda juga bisa mengasah ketajaman ingatan dengan berbagai cara lain.
Anda hanya perlu tahu beberapa cara ampuh meningkatkan daya ingat agar tetap tajam dan terhindar dari risiko pikun di masa tua.
Cara meningkatkan daya ingat secara alami
Untungnya, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya ingat.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini cara meningkatkan daya ingat secara alami yang bisa Anda terapkan mulai sekarang.
1. Konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat sangat berperan dalam menjaga kesehatan otak. Anda perlu memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
Pilih juga sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa kulit. Di sisi lain, hindari makanan dan minuman kemasan yang mengandung gula tambahan berlebih karena dapat menurunkan daya ingat dan volume otak.
Minuman beralkohol juga sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan kebingungan dan gangguan memori.
2. Rutin meditasi
Meditasi tidak hanya menenangkan pikiran dan tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat.
Menurut Healthline, praktik meditasi terbukti dapat menambah materi abu-abu pada otak, yaitu bagian yang mengandung sel neuron.
Penurunan materi abu-abu ini terkait dengan menurunnya daya ingat dan fungsi kognitif seiring usia.
3. Tidur yang cukup
Tidur memiliki peran penting dalam proses konsolidasi memori. Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Saran ini penting untuk diikuti, agar otak dapat beristirahat dan memperkuat daya ingat. Adapun kekurangan tidur sudah lama dikaitkan dengan penurunan kemampuan mengingat.
4. Latih mindfulness
Mindfulness artinya Anda memiliki kesadaran penuh terhadap situasi saat ini. Berbeda dengan meditasi, mindfulness bisa dilakukan kapan saja, misalnya melakukan makan tanpa distraksi.
Sebuah studi menunjukkan, mindfulness efektif meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Selain itu, mindfulness juga bisa menurunkan risiko penurunan kognitif akibat bertambahnya usia.
5. Bermain gim yang melatih otak
Melatih otak dengan permainan seperti Scrabble, catur, tetris, atau teka-teki dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Studi menunjukkan, latihan otak melalui gim tertentu melalui aplikasi brain-training selama delapan jam dalam periode empat pekan, mampu meningkatkan daya ingat secara signifikan.
Simak cara alami lain untuk meningkatkan daya ingat di halaman berikutnya..