Tips Mudah Agar Tidak Ngemil Terus saat WFH

Bekerja dari rumah memang membawa banyak keuntungan, tak perlu macet di jalan, jadwal lebih fleksibel, dan bisa bekerja dengan pakaian paling nyaman. Namun, ada satu tantangan yang sering muncul godaan untuk ngemil terus-menerus.

Dapur hanya berjarak beberapa langkah, camilan ada di laci meja, dan tak ada rekan kerja yang mengingatkan. Akibatnya, tanpa sadar kita bisa makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini berujung pada kenaikan berat badan, lesu, hingga sulit berkonsentrasi.

Supaya tetap sehat dan produktif, berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengendalikan kebiasaan ngemil saat bekerja di rumah, melansir The Wellness Corner:

1. Buat jadwal makan dan camilan

Saat bekerja di kantor, jadwal makan biasanya lebih teratur. Namun di rumah, pola itu sering berantakan. Solusinya, tetapkan jam makan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) serta satu-dua waktu khusus untuk camilan.

Dengan begitu, tubuh akan terbiasa makan di jam tertentu dan keinginan untuk ngemil sembarangan bisa berkurang.

2. Jauhkan diri dari dapur

Semakin dekat posisi meja kerja dengan dapur, semakin sering pula kita "sekadar" membuka kulkas. Bila memungkinkan, letakkan meja kerja di ruangan yang berbeda. Jika ruang terbatas, setidaknya posisikan meja agar tidak langsung menghadap ke dapur.

3. Perbanyak minum air

Rasa haus kerap disalahartikan sebagai lapar. Sediakan botol minum di meja dan pastikan tubuh cukup terhidrasi, sekitar 8-10 gelas per hari. Sesekali bisa diganti dengan teh herbal atau infused water agar tidak bosan.

4. Pilih camilan yang lebih sehat

Ngemil tidak harus dihindari sepenuhnya, yang penting adalah pilihan makanan. Buah potong, kacang, yogurt, atau sayuran dengan hummus bisa jadi alternatif.

Selain lebih menyehatkan, camilan ini membuat kenyang lebih lama dibanding keripik atau kue manis.

5. Hindari makan sambil bekerja

Makan sambil membalas email atau menonton serial sering membuat kita tak sadar sudah menghabiskan banyak porsi. Biasakan untuk benar-benar meluangkan waktu makan tanpa distraksi. Nikmati setiap suapan dan berhenti ketika mulai merasa kenyang.

6. Atasi ngemil karena stres atau bosan

Sering kali, camilan bukan karena lapar, melainkan karena bosan atau stres. Coba alihkan perhatian dengan cara lain, seperti peregangan, berjalan sebentar, atau sekadar menarik napas dalam-dalam.

Aktivitas ringan ini bisa membantu mengurangi keinginan ngemil tanpa alasan.

7. Tambahkan serat dan protein pada menu

Makanan yang tinggi serat dan protein cenderung membuat kenyang lebih lama. Cobalah untuk menambahkan telur, ikan, kacang-kacangan, sayur, dan biji-bijian ke dalam menu harian. Dengan begitu, energi lebih stabil dan dorongan untuk ngemil pun berkurang.