Ingin Tambah Tinggi? Coba 7 Makanan Bergizi Ini

Banyak orang beranggapan bahwa agar tubuh cepat tinggi, asupan kalsium harus selalu menjadi prioritas utama. Padahal, kalsium bukan satu-satunya nutrisi yang berperan dalam proses pertumbuhan tinggi badan.

Sejauh ini, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makanan tertentu bisa bikin badan lebih tinggi saat usia sudah dewasa. Namun, ada bukti bahwa nutrisi tertentu berpengaruh terhadap tinggi badan pada beberapa tahun pertama masa kanak-kanak.

Mengutip GoodRX, nutrisi tersebut antara lain protein, karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, serta vitamin A, D, E, B1, B2, B3, dan B12.

Oleh karena itu, selain mengonsumsi susu yang kaya kalsium, penting juga memenuhi asupan berbagai jenis makanan lain yang mendukung pertumbuhan.

Rekomendasi makanan penambah tinggi badan

Penting untuk menjaga keseimbangan gizi agar tubuh dapat tumbuh optimal. Selain sumber makanan berkalsium, berikut rekomendasi makanan penambah tinggi badan yang kaya nutrisi lengkap:

1. Ayam

Ayam merupakan sumber protein yang sangat baik dan dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang serta otot. Melansir Healthline, dalam porsi 85 gram ayam terdapat sekitar 20 gram protein yang membantu regenerasi sel dan jaringan tubuh.

Selain protein, ayam kaya akan vitamin B12 dan mengandung taurin yang berperan dalam pembentukan serta pertumbuhan tulang. Ayam juga mengandung niasin (vitamin B3), selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang mendukung kesehatan tulang dan metabolisme tubuh.

2. Telur

Tak hanya daging ayam, telur juga kaya akan protein dan berbagai vitamin penting. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi yang membantu membangun jaringan tubuh.

Telur juga mengandung vitamin D yang berperan dalam meningkatkan penyerapan kalsium serta memperkuat struktur tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin mengonsumsi telur mengalami peningkatan pertumbuhan tinggi badan secara signifikan.

3. Salmon

Salmon tergolong ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Jenis lemak sehat ini penting untuk perkembangan serta pertumbuhan tubuh.

Omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tulang dengan merangsang pembentukan tulang baru. Kekurangan omega-3 bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur pada anak, yang berdampak negatif terhadap pertumbuhan.

Salmon juga mengandung protein, vitamin B, selenium, dan kalium yang semuanya mendukung kesehatan tulang serta jaringan tubuh.

4. Sayuran berdaun hijau

Menurut Times of India, sayuran hijau seperti bayam, kale, dan daun kelor merupakan sumber kalsium, zat besi, magnesium, serta vitamin K yang penting untuk perkembangan tulang.

Magnesium membantu pembentukan dan kekuatan tulang, sedangkan zat besi berperan dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh yang mendukung metabolisme dan pertumbuhan. Adapun vitamin K dikenal dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga membantu proses peningkatan tinggi badan.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, kenari, biji chia, dan biji labu merupakan sumber lemak sehat, protein, serta mineral seperti zinc dan magnesium yang esensial untuk pertumbuhan tubuh.

Nutrisi dalam kacang-kacangan dan biji-bijian berperan penting dalam mineralisasi tulang, pembentukan kolagen, dan regulasi hormon yang mendukung peningkatan tinggi badan.

6. Gandum utuh

Beras merah dan quinoa termasuk jenis gandum utuh yang menyediakan vitamin B kompleks serta energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan.

Nutrisi lain dari gandum utuh seperti vitamin B, magnesium, zat besi, dan serat juga penting untuk perkembangan tulang, metabolisme yang sehat, serta menjaga daya tahan tubuh selama masa pertumbuhan. Bersama produk susu, gandum utuh dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan.

7. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk penyerapan kalsium selama masa pertumbuhan. Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan jaringan tulang agar tetap kuat.

Studi menunjukkan, asupan vitamin A dan beta-karoten yang cukup berkorelasi positif dengan peningkatan kepadatan mineral tulang. Ini menjadi indikator tulang yang sehat dan kuat.

Itulah beberapa makanan penambah tinggi badan. Jadi, memperoleh tinggi badan yang optimal tidak hanya bergantung pada konsumsi kalsium, tetapi juga pada asupan nutrisi lain yang saling melengkapi.

Jangan lupa untuk tetap aktif bergerak dan cukup tidur agar proses pertumbuhan berlangsung maksimal.