Vitamin D Bisa Bikin Umur Panjang Lewat 3 Cara Ini

Vitamin D disebut bisa bikin panjang umur melalui sejumlah mekanisme biologis yang berperan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat hingga usia lanjut.

Selama ini, vitamin D dikenal sebagai nutrisi untuk tulang. Namun, beberapa penelitian menunjukkan perannya jauh melampaui itu.

Berbagai studi terbaru kini mengaitkan kadar vitamin D yang cukup dengan peluang hidup lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.

Mengutip dari Medical News Today, berikut beberapa cara utama vitamin D dinilai berkontribusi pada umur panjang.

1. Menurunkan risiko kanker kolorektal

Vitamin D disebut memiliki peran penting dalam menekan risiko kanker kolorektal, salah satu jenis kanker paling mematikan di dunia.

Berbagai studi dengan lebih dari satu juta partisipan menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko kanker usus besar yang lebih rendah.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients juga menunjukkan bahwa pasien kanker kolorektal dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki peluang hidup lebih baik dan risiko kematian lebih rendah.

Selain itu, vitamin D diduga memiliki sifat antikanker yang dapat membantu proses kematian sel abnormal dan menghambat pertumbuhan sel kanker yang tidak terkendali.

2. Memperlambat penuaan biologis

Vitamin D juga dikaitkan dengan proses penuaan di tingkat sel. Salah satu indikator penuaan biologis adalah panjang telomer, yaitu bagian DNA yang melindungi ujung kromosom.

Telomer akan memendek seiring bertambahnya usia. Pemendekan ini berkaitan dengan berbagai penyakit degeneratif.

Sebuah studi yang terbit di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi suplemen vitamin D3 dapat memperlambat pemendekan telomer pada sel darah putih. Efek ini dinilai setara dengan perlambatan penuaan biologis sekitar tiga tahun.

Penelitian tersebut menggunakan data uji klinis, dengan peserta yang mengonsumsi vitamin D3 dosis harian selama beberapa tahun.

Hasilnya menunjukkan, kelompok yang mengonsumsi vitamin D mengalami penurunan laju penuaan sel yang lebih lambat dibandingkan kelompok plasebo, terutama pada individu tanpa obesitas.

3. Menurunkan risiko serangan jantung berulang

Manfaat vitamin D juga terlihat pada kesehatan jantung. Mengonsumsi suplemen vitamin D3 berpotensi menurunkan risiko serangan jantung berulang pada pasien yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya.

Dalam uji klinis yang melibatkan ratusan pasien pasca-serangan jantung, kelompok yang mendapat vitamin D3 dengan dosis disesuaikan memiliki angka serangan jantung kedua yang jauh lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol.

Hati-hati kelebihan vitamin D

Meski manfaat vitamin D semakin luas, konsumsi berlebihan justru bisa berdampak buruk. Meski kasusnya jarang, tapi kelebihan vitamin D bisa memicu sejumlah masalah.

Mengutip laman Cleveland Clinic, orang dewasa sendiri membutuhkan asupan vitamin D harian sebanyak 600 IU. Sementara lanjut usia (lansia) di atas 70 tahun membutuhkan sebanyak 800 IU vitamin D per hari.

Setiap orang tidak disarankan melebihi asupan 4 ribu IU vitamin D dalam sehari. Lebih dari itu, sejumlah masalah bisa bermunculan.

Kelebihan vitamin D sendiri ditandai dengan beberapa gejala seperti mual-muntah, sembelit, dehidrasi, rasa haus meningkat, sering buang air kecil, rasa lelah yang tak bisa dijelaskan, otot terasa lemah, hingga nyeri tulang.

Asupan vitamin D sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan. Idealnya, asupan vitamin D dikonsultasikan dengan tenaga medis, terutama jika menggunakan suplemen dosis tinggi.

Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan tertentu, serta suplemen bila diperlukan. Dengan kadar yang cukup, vitamin D tidak hanya membantu menjaga kesehatan harian, tetapi juga berpotensi mendukung umur panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.