12 Makanan Kaya Kalium, Asupan Penting bagi Saraf dan Jantung

7. Delima

Buah delima yang kaya akan biji dan antioksidan ini sangat baik untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh. Satu buah delima utuh seberat 282 gram menyediakan sekitar 14 persen dari kebutuhan harian tubuh akan mineral ini.

8. Air Kelapa

Dikenal sebagai minuman hidrasi alami, air kelapa adalah alternatif terbaik pengganti minuman olahraga. Berkat kandungan elektrolit utamanya, satu cangkir (240 ml) air kelapa mengandung 13 persen kebutuhan kalium harian yang membantu menarik cairan ke dalam sel tubuh.

9. Ikan (Salmon dan Tuna)

Ikan adalah sumber protein dan omega-3 yang luar biasa. Dari sisi kandungan kalium, setengah porsi fillet salmon matang (154 gram) mengandung 21 persen kebutuhan harian, sementara porsi tuna yang sama menyumbangkan sekitar 17 persen kalium.

10. Bit

Sayuran akar berwarna merah ini juga tidak boleh dilewatkan. Hanya dengan mengonsumsi satu cangkir (170 gram) bit rebus, Anda sudah memenuhi 11 persen dari kebutuhan kalium harian tubuh.

11. Keluarga Kacang-kacangan (Legumes)

Lentil, buncis, dan kedelai adalah kelompok makanan yang sangat kaya akan kalium. Satu cangkir lentil (198 gram) mengandung 15% kebutuhan harian. Untuk porsi yang sama, kedelai memberikan 19 persen dan buncis menyumbang 10 persen kalium.

12. Aprikot Kering

Bagi Anda yang menyukai camilan praktis, aprikot kering adalah pilihan tepat. Meskipun ukurannya kecil, setengah cangkir aprikot kering (65 gram) sudah mampu mencukupi 16 persen dari kebutuhan harian kalium Anda.

Dengan mengombinasikan berbagai sumber makanan di atas ke dalam diet harian, Anda secara aktif telah menjaga stabilitas tekanan darah dan kesehatan sistem saraf. Pastikan asupan Anda bervariasi agar tubuh juga mendapatkan nutrisi pendukung lainnya secara seimbang.

(wiw)

[Gambas:Video CNN]

---