Menurut Ahli, 3 Suplemen Ini Tidak Boleh Diminum di Pagi Hari

Sebagian beranggapan, konsumsi vitamin atau suplemen bisa dilakukan kapan pun. Padahal ada suplemen tertentu yang sebaiknya tidak diminum di pagi hari.

Apa ritual kamu di pagi hari? Ada yang memulai hari dengan minum kopi, membaca buku, atau mengecek agenda hari tersebut. Pun ada pula yang menjadikan konsumsi suplemen sebagai rutinitas di pagi hari.

Dalam kondisi perut kosong atau bersamaan dengan minum kopi, vitamin tertentu tidak terserap dengan baik.

Kemudian ada suplemen yang memang dirancang untuk diminum di malam hari untuk membantu tidur. Tentu konsumsi di pagi hari bikin kamu mengantuk.

Berikut tiga suplemen yang sebaiknya tidak kamu konsumsi di pagi hari.

1. Zat besi

Tubuh memerlukan zat besi untuk membantu mencegah anemia defisiensi besi. Konsumsi suplemen zat besi sebaiknya tidak dilakukan di pagi hari dalam kondisi perut kosong. Kenapa?

Kondisi ini bisa memicu gejala pencernaan seperti mual dan muntah. Selain itu, menu sarapan yang sudah banyak mengandung zat besi sebaiknya tidak dipadukan dengan konsumsi suplemen zat besi sebab bisa menyebabkan sembelit.

Bagaimana jika dikonsumsi bersama kopi?

"Ada jenis senyawa polifenol yang ditemukan dalam kopi yang disebut asam klorogenik, yang cenderung mengikat zat besi selama pencernaan, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk menyerap mineral ini," kata ahli gizi Cheryl Mussatto mengutip dari Good Housekeeping.

Mussatto menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi 1-2 jam setelah minum kopi pagi. Jangan lupa untuk makan terlebih dahulu.

2. Magnesium

Magnesium khususnya magnesium glisinat dapat membantu tidur. Studi pada 2024 melaporkan magnesium membantu mengatur asam gamma-aminobutirat atau GABA yang menenangkan sistem saraf dan membuat otot rileks.

Idealnya, konsumsi suplemen magnesium dilakukan di malam hari untuk membantu tidur nyenyak. Kamu cukup minum magnesium setelah makan malam.

3. Vitamin A

Vitamin A termasuk dalam kelompok vitamin larut lemak yang penting untuk penglihatan dan punya sifat antioksidan.

Minum vitamin A di pagi hari tanpa konsumsi pangan yang mengandung lemak membuat kamu kehilangan beberapa manfaat vitamin. Tanpa lemak, vitamin A tidak dapat diserap tubuh dengan sempurna.

Selain vitamin A, vitamin larut lemak lain seperti vitamin D, E, dan K perlu dikonsumsi bersama pangan berlemak. Makanan berlemak yang disarankan seperti alpukat, telur, dan yogurt.