Awas, Tanpa Disadari 6 Kebiasaan Pagi Hari Ini bisa Bikin Tubuh Gemuk
Sejumlah kebiasaan yang dilakukan pada pagi hari akan berpengaruh pada seluruh proses metabolisme tubuh, termasuk menaikkan berat badan. Lantas, apa saja kebiasaan pagi hari yang bikin gemuk?
Mempunyai tubuh ideal menjadi impian banyak orang. Selain dapat menunjang penampilan, menjaga berat badan tetap sesuai penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tubuh yang mengalami kelebihan berat badan lebih rentan terserang berbagai penyakit, mulai dari diabetes hingga masalah jantung.
Karena itu, menjaga pola hidup sehat perlu dilakukan sejak dini. Sayangnya, masih banyak orang yang tak sadar bahwa kebiasaan kecil yang dilakukan setiap pagi ternyata bisa memicu kenaikan berat badan.
Padahal, pagi hari menjadi waktu penting yang dapat memengaruhi pola makan, metabolisme, hingga mood sepanjang hari. Andai kebiasaan yang dilakukan kurang tepat, tubuh bisa lebih mudah merasa lapar sehingga dalam waktu tertentu menjadi gemuk.
Kebiasaan pagi hari yang bikin gemuk
Lantas, apa saja kebiasaan pagi hari yang bikin gemuk? Berikut beberapa di antaranya, merangkum dari Eat This Not That dan Womens Health Magazine.
1. Melewatkan sarapan
Sebagian orang sengaja tak sarapan karena ingin mengurangi asupan kalori. Tapi, kebiasaan ini justru dapat membuat tubuh lebih mudah lapar dan memicu makan berlebihan di siang hari.
Sebab, saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan di pagi hari, kadar gula darah dapat menurun dan hormon lapar meningkat. Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah ngemil atau makan dalam porsi besar pada siang hari.
Sebagai solusi, cobalah mengonsumsi sarapan tinggi protein seperti telur, oatmeal, atau yogurt agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Makan sambil bermain ponsel
Banyak orang terbiasa sarapan sambil membuka media sosial, mengecek pekerjaan, atau menonton video di ponsel. Kebiasaan itu membuat seseorang makan tanpa fokus sehingga lebih sulit menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi.
Tanpa disadari, kebiasaan makan ini dapat meningkatkan asupan kalori harian. Karena itu, biasakan makan dengan lebih tenang dan fokus pada makanan yang dikonsumsi.
3. Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis
Kebiasaan pagi hari yang meningkatkan berat badan lainnya adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan manis saat sarapan.
Makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, lalu turun drastis dalam waktu singkat.
Kondisi tersebut dapat membuat tubuh lebih cepat lapar dan memicu keinginan ngemil. Konsumsi makanan tinggi gula pun disebut dapat memengaruhi energi tubuh sehingga seseorang lebih mudah merasa lemas.
4. Tidak merapikan tempat tidur
Siapa sangka, kebiasaan sederhana seperti merapikan tempat tidur ternyata juga berkaitan dengan pola hidup yang lebih sehat. Survei dari National Sleep Foundation menemukan, orang yang rutin merapikan tempat tidur cenderung memiliki kualitas tidur lebih baik.
Tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan metabolisme.
Bukan itu saja, kebiasaan kecil ini pun dapat melatih disiplin dan membentuk rutinitas positif lainnya, khususnya memilih menu untuk sarapan.
5. Kurang minum air putih
Tubuh yang kekurangan cairan kerap memberikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar. Dampaknya, seseorang bisa makan lebih banyak padahal tubuh sebenarnya hanya membutuhkan cairan.
Karena itu, biasakan minum segelas air putih setelah bangun tidur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Efeknya, rasa lapar dapat ditahan, Anda pun tak mengonsumsi sarapan dalam jumlah yang banyak.
6. Bangun pagi dalam kondisi stres
Bangun tidur dengan pikiran terburu-buru atau stres juga dapat memengaruhi berat badan. Kondisi ini dapat meningkatkan hormon kortisol yang berkaitan dengan penumpukan lemak, terutama di area perut.
Tingkat stres yang tinggi di pagi hari, terutama akibat kurang tidur atau kebiasaan terburu-buru, dapat memicu keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat dan meningkatkan risiko penumpukan lemak perut.
Hindari beberapa kebiasaan pagi hari yang bikin gemuk di atas jika ingin tubuh tetap sehat. Jangan lupa untuk menjaga asupan gizi tetap seimbang.
(san/asr)