Ini Bahaya Suka Duduk Sambil Menyilangkan Kaki, Tak Cuma Nyeri

Duduk sembari menyilangkan kaki seolah menunjukkan sikap santai tapi tetap elegan. Namun ternyata posisi duduk ini menyimpan bahaya buat tubuhmu.

Sebagian orang menyukai posisi duduk sembari menyilangkan kaki. Salah satu kaki, entah kiri atau kanan, ditumpangkan ke kaki lain sehingga hanya salah satu kaki yang menapak lantai.

Sekilas posisi duduk ini aman saja. Namun ahli fisioterapi Valerie Rogers mengingatkan posisi duduk dengan menyilangkan kaki tidak banyak menopang tubuh.

Jika ini dilakukan terus-menerus dan dalam waktu lama, "pada akhirnya membuat otot-otot posturalmu tidak sekuat sebelumnya". Kamu bisa mengalami ketidakseimbangan otot.

Kemudian terapis fisik Ethan Triplett menambahkan risiko lain yang perlu diperhatikan adalah nanti bisa ada ketidakseimbangan panggul.

"Ketika Anda menyilangkan kaki, tubuh secara alami akan sedikit membungkuk dari punggung hingga leher," jelas Triplett melansir dari Huffington Post.

"Dengan meletakkan satu kaki di atas, kamu jelas dapat melihat bagaimana hal itu akan mendorong satu sisi panggul ke atas dibandingkan dengan sisi lainnya, sehingga akan memberikan sedikit tekanan yang berbeda pada otot bokong."

Tak heran kalau otot terasa tidak nyaman sehingga Triplett menyarankan untuk sering-sering mengubah posisi duduk.

Para ahli pun menyarankan untuk berganti posisi duduk setiap 30 menit. Terlalu lama di satu posisi duduk bisa membuat tubuh terbiasa dengan posisi tersebut lalu tubuh menciptakan postur baru.

Postur duduk yang baik

Duduk dengan postur yang baik mendatangkan banyak manfaat di antaranya, mengurangi tekanan pada tubuh, mengurangi keausan sendi, otot, dan ligamen, mengurangi risiko ketegangan otot, serta meningkatkan kesehatan tulang belakang.

Melansir dari Medical News Today, sebuah artikel yang terbit di Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy menyebutkan bahwa postur yang benar bisa saja terlihat berbeda antara satu orang dengan orang lainnya.

Posisi duduk terbaik pun bergantung pada tinggi badan, kursi yang digunakan, dan aktivitas saat duduk.

Akan tetapi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mempraktikkan postur duduk yang baik sebagai berikut.

• Menjaga kaki tetap rata atau meletakkannya di lantai atau sandaran kaki.
• Menghindari menyilangkan lutut atau pergelangan kaki.
• Memberikan sedikit jarak antara bagian belakang lutut dan kursi.
• Posisi lutut pada ketinggian yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul.
• Pergelangan kaki di depan lutut.
• Bahu rileks.
• Lengan bawah dan lutut sejajar dengan lantai atau jika memungkinkan.
• Siku dapat diletakkan di pegangan kursi hingga membentuk huruf L.
• Duduk tegap tanpa menegangkan leher.
• Punggung menempel pada kursi atau pakai sandaran punggung atau bantal.
• Ubah posisi duduk atau selingi dengan berdiri atau berjalan.