7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Olahraga

Olahraga tidak hanya membutuhkan persiapan fisik, tetapi juga pola makan yang tepat. Selain memilih makanan yang dapat menambah energi, penting pula mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga.

Pasalnya, beberapa jenis makanan dapat memperlambat proses pencernaan, memicu rasa begah, hingga menyebabkan kram perut saat tubuh aktif bergerak. Akibatnya, kenyamanan dan performa selama berolahraga bisa menurun.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tujuh makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang olahraga:

1. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak, seperti gorengan, burger, kentang goreng, dan makanan cepat saji, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Akibatnya, perut dapat terasa penuh, begah, dan tidak nyaman saat berolahraga, terutama ketika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.

2. Protein shake atau protein bar

Melansir Cosmopolitan, protein memang berperan penting dalam pembentukan dan pemulihan otot. Namun, mengonsumsinya tepat sebelum olahraga bukanlah pilihan terbaik.

Pada sebagian orang, protein shake atau protein bar dapat membuat proses pencernaan bekerja lebih berat. Karena itu, makanan tinggi protein umumnya lebih ideal dikonsumsi setelah latihan untuk membantu pemulihan otot.

3. Susu dan produk olahannya

Susu mengandung protein dan lemak yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Bagi sebagian orang, minum susu sebelum olahraga dapat memicu rasa begah, mual, atau gangguan pencernaan, terutama saat melakukan aktivitas yang banyak melibatkan lompatan maupun lari.

4. Makanan tinggi serat

Salad dalam porsi besar, sereal tinggi serat, brokoli, kembang kol, hingga kacang-kacangan merupakan makanan bergizi yang baik dikonsumsi sehari-hari. Namun, jika dimakan terlalu dekat dengan waktu olahraga, makanan tersebut berisiko menyebabkan perut bergas, kembung, atau kram karena proses pencernaannya lebih lambat.

5. Makanan pedas

Pencinta makanan pedas sebaiknya memberi jeda sebelum mulai berolahraga. Melansir Food Network, makanan pedas dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung, memicu sensasi panas di dada (heartburn), serta menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut yang dapat mengganggu konsentrasi selama berlatih.

6. Makanan dan minuman tinggi gula

Kue, permen, minuman manis, hingga minuman bersoda memang dapat memberikan energi secara cepat. Namun, lonjakan gula darah yang terjadi biasanya diikuti penurunan energi dalam waktu singkat. Kondisi ini dapat membuat tubuh lebih cepat lelah saat olahraga masih berlangsung.

7. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi memang terasa menyegarkan, tetapi kurang disarankan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Kandungan gas di dalamnya dapat menyebabkan perut kembung dan memicu sendawa saat tubuh aktif bergerak. Kondisi tersebut tidak hanya mengurangi kenyamanan, tetapi juga dapat mengganggu fokus dan performa selama latihan.

Mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan sekaligus membuat tubuh lebih nyaman saat beraktivitas fisik. Jika ingin makan sebelum berolahraga, pilih makanan yang mudah dicerna dan beri jeda sekitar satu hingga tiga jam sebelum latihan, tergantung jenis dan porsinya.