Ini 5 Hal yang Perlu Kamu Pertimbangkan Sebelum Mengonsumsi Magnesium

Susah tidur? Sebagian orang mulai melirik suplemen magnesium. Namun ada beberapa hal yang perlu kamu pertimbangkan sebelum mengonsumsi suplemen ini termasuk jenis, cara mengonsumsi, dan jenis suplemen lain yang bisa dikonsumsi bersama magnesium.

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam sejumlah aspek kesehatan. Magnesium dapat membantu memperbaiki kadar gula darah, mencegah migrain, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Melansir dari Healthline, kebutuhan magnesium per hari setidaknya 310-420 mg untuk orang dewasa.

Sempat terpikir mengonsumsi suplemen magnesium? Kamu perlu mempertimbangkan beberapa hal ini.

1. Kenapa kamu perlu magnesium?

Tanpa suplemen, kamu dapat memenuhi kebutuhan magnesium dari konsumsi sayuran hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Kemudian secara alami, magnesium terdapat pada tulang, otot, dan sel tubuh.

"Kadar magnesium yang rendah dapat berkontribusi terhadap hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan migrain," kata dietisien Stephanie Schiff mengutip dari Reader's Digest.

Beberapa tanda kekurangan magnesium antara lain, konstipasi, gampang sakit kepala, kerap stres, tubuh gemetar, irama jantung tidak teratur, dan susah tidur.

Kalau mengalami tanda-tanda ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium.

2. Jenis suplemen magnesium

Suplemen magnesium ada beberapa jenis. Bentuk seperti magnesium sitrat dan magnesium klorida lebih mudah diserap tubuh dibanding magnesium oksida.

Kemudian magnesium aspartat dan laktat juga tergolong gampang diserap tubuh.

3. Efek jika dikonsumsi berlebihan

Sebaiknya konsumsi suplemen magnesium sesuai dosisnya. Konsumsi berlebihan bisa memicu diare.

National Magnesium Association menyarankan orang dengan masalah ginjal atau jantung harus berhati-hati saat mempertimbangkan mengonsumsi suplemen magnesium.

4. Strategi minum suplemen magnesium

Ahli menyarankan untuk mengonsumsi suplemen magnesium tidak dalam kondisi perut kosong. Sebaiknya konsumsi bersama dengan makanan untuk mengurangi risiko gangguan perut.

Konsumsi magnesium paling disarankan di malam hari sebab dapat membantu relaksasi otot dan mempermudah tidur.

5. Suplemen yang bisa dikonsumsi bersama magnesium

Ada banyak suplemen yang bisa dikonsumsi bersama magnesium antara lain, garam laut dan vitamin B6.

Bukankah biasanya magnesium dikonsumsi bersama dengan kalsium? Para ahli menyarankan untuk tidak mengonsumsi bersamaan dengan mineral lain.

Magnesium dapat mengganggu penyerapan mineral lain. Jika kamu sedang mengonsumsi suplemen multivitamin, kalsium, atau zinc, minum magnesium di waktu berbeda.

Kemudian kalau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Magnesium bisa mengurangi penyerapan obat-obatan tertentu.