8 Alasan Kamu harus Jalan Pagi?
Pernita Hestin | CNN Indonesia
Senin, 13 Feb 2017 08:24 WIB
Jakarta, CNN Indonesia -- Bangun pagi saja sulit, apalagi untuk jalan pagi. Mungkin itu satu hal yang muncul di benakmu. Namun, cobalah mengesampingkan rasa masalahmu, dan coba catat beberapa alasan kamu untuk jalan di pagi hari.
Tubuhmu akan sangat berterimakasih kepadamu. Mengapa?
1. Hari yang Lebih Baik
"Berjalan-jalan pagi adalah berkah untuk sepanjang hari" kata Henry David Thoreau.
Kutipan itu benar, memulai harimu dengan jalan cepat, atau bahkan jalan santai di sekitar lingkungan memiliki banyak manfaat.
Hal ini memberi kamu dorongan energi alami dan kamu merasa direvitalisasi. Aktivitas fisik pagi sangat membantu karena memastikan ketajaman mental yang lebih besar untuk sisa hari.
Kamu juga akan merasa lebih aktif dan segar sepanjang hari, dibandingkan dengan bila kamu merasa lesu karena bangun terlambat. Suhu selama pagi hari kondusif untuk berolahraga, karena tidak ada matahari yang menyengat.
Selain itu, kamu dapat menggunakan waktu untuk merencanakan sisa harimu, membagikan waktu tertentu untuk setiap tugas dan terjadwalkan dengan baik.
2. Kualitas tidur yang lebih baik
Berjalan di awal pagi akan membantumu mendapatkan tidur yang lebih baik. Karena sudah memiliki aktivitas dan menggerakkan tubuh kita, tidur malam pun akan lebih mudah. Selain itu berjalan di pagi hari akan mengatur siklus tidur, misalnya saja bangun pada waktu yang sama setiap hari. Scan otak bahkan telah membuktikan bahwa olahraga pagi membantu seseorang menghabiskan hampir 75% lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak, berbeda jika berolahraga dilakukan di kemudian hari.
3. Mengurangi risiko kanker
Jalan pagi merupakan bentuk latihan atau olahraga, jika dilakukan secara teratur dapat menurunkan risiko terkena kanker. Sebuah studi oleh National Cancer Institute menemukan bahwa berjalan cepat selama satu jam setiap hari secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara pada wanita paruh baya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 1999, olahraga ringan dalam bentuk jalan-jalan pagi rutin telah terbukti untuk mengurangi risiko kanker endometrium. Jelas kemudian berjalan pagi dapat membantu mencegah timbulnya kanker.
4. Mengurangi masalah obesitas
Jika kamu mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, berjalan-jalan pagi bisa sangat bermanfaat. Jalan-jalan pagi akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Kedua proses ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Berjalan pagi, sebaiknya sebelum sarapan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Kamu dapat membakar hingga 100 kkal energi setiap satu mil kamu berjalan. Jalan-jalan pagi lebih bermanfaat bagi proses penurunan berat badan karena di pagi hari, tingkat glukosa dari tubuh yang rendah yang berarti bahwa lemak yang akan terbakar. Di malam hari, ketika tingkat glukosa tinggi, berjalan membakar glukosa dan mengurangi tingkat gula darah.
5. Mencegah diabetes dan hipertensi
Pembakaran hasil glukosa dalam pemanfaatan lebih dari insulin. Hal ini pada gilirannya meningkatkan kadar gula darah dan penderita diabetes. Sederhananya, jalan-jalan pagi tidak hanya membantu pasien mengelola diabetes mereka, juga mencegah timbulnya diabetes pada orang sehat.
Berjalan 10.000 langkah sehari meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi Body Mass Index sebesar satu persen. Di India, hampir 51 juta orang menderita diabetes. jalan-jalan pagi dapat membantu mencegah dan mengendalikan penyakit ini. Kaki menurunkan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
Kontrol tekanan darah membantu atasi hipertensi. Berjalan hanya 20 sampai 30 menit setiap hari memiliki efek menekan pada hipertensi. Untuk menghindari dua penyakit ini, berjalan bisa menjadi sebuah solusi.
6. Menjadi lebih kuat
Jalan- jalan pagi membantu meningkatkan kekuatan otot dalam tubuh dengan menjaga otot digunakan secara teratur. Selain itu, berjalan tidak hanya membangun otot tetapi juga membantu dalam ketahanan otot. Ini berarti bahwa orang yang berjalan setiap pagi dapat terlibat dalam aktivitas fisik untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah. Jika kamu tidak suka berolahraga tapi ingin tetap fit, pergi untuk berjalan-jalan pagi hari adalah pengganti yang sangat baik. Kalau dilakukan secara teratur, menjamin kekuatan otot yang akan lebih baik dan daya tahan.
7. Kekuatan otak
Berjalan meningkatkan sirkulasi darah yang berarti bahwa oksigen akan lebih banyak mencapai otak. Hal ini menyebabkan kemampuan mental ditingkatkan dan kekuatan ingatan yang lebih baik. Para peneliti di University of California, San Francisco menemukan bahwa tingkat penurunan mental lebih rendah bagi mereka yang sering berjalan pagi. Hal ini juga menurunkan risiko Alzheimer dan demensia pada orang tua.
8. Kesehatan jantung
Manfaat kesehatan dengan berjalan pagi memang sangat besar, yang paling penting adalah bahwa itu adalah baik untuk kondisi jantung. Di dunia di mana sekitar 40% dari populasi menderita penyakit jantung, sedikit perubahan dalam gaya hidup dapat membantu terhindar dari risiko ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan cepat, pada 3 sampai 4 mil per jam, dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 40%. Jantung adalah organ yang diperkuat dengan kegiatan rutin yang membantu memompa darah lebih baik. (ded/ded)
Tubuhmu akan sangat berterimakasih kepadamu. Mengapa?
1. Hari yang Lebih Baik
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kutipan itu benar, memulai harimu dengan jalan cepat, atau bahkan jalan santai di sekitar lingkungan memiliki banyak manfaat.
Kamu juga akan merasa lebih aktif dan segar sepanjang hari, dibandingkan dengan bila kamu merasa lesu karena bangun terlambat. Suhu selama pagi hari kondusif untuk berolahraga, karena tidak ada matahari yang menyengat.
Selain itu, kamu dapat menggunakan waktu untuk merencanakan sisa harimu, membagikan waktu tertentu untuk setiap tugas dan terjadwalkan dengan baik.
2. Kualitas tidur yang lebih baik
Berjalan di awal pagi akan membantumu mendapatkan tidur yang lebih baik. Karena sudah memiliki aktivitas dan menggerakkan tubuh kita, tidur malam pun akan lebih mudah. Selain itu berjalan di pagi hari akan mengatur siklus tidur, misalnya saja bangun pada waktu yang sama setiap hari. Scan otak bahkan telah membuktikan bahwa olahraga pagi membantu seseorang menghabiskan hampir 75% lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak, berbeda jika berolahraga dilakukan di kemudian hari.
3. Mengurangi risiko kanker
Jalan pagi merupakan bentuk latihan atau olahraga, jika dilakukan secara teratur dapat menurunkan risiko terkena kanker. Sebuah studi oleh National Cancer Institute menemukan bahwa berjalan cepat selama satu jam setiap hari secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara pada wanita paruh baya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 1999, olahraga ringan dalam bentuk jalan-jalan pagi rutin telah terbukti untuk mengurangi risiko kanker endometrium. Jelas kemudian berjalan pagi dapat membantu mencegah timbulnya kanker.
4. Mengurangi masalah obesitas
Jika kamu mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, berjalan-jalan pagi bisa sangat bermanfaat. Jalan-jalan pagi akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Kedua proses ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Berjalan pagi, sebaiknya sebelum sarapan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Kamu dapat membakar hingga 100 kkal energi setiap satu mil kamu berjalan. Jalan-jalan pagi lebih bermanfaat bagi proses penurunan berat badan karena di pagi hari, tingkat glukosa dari tubuh yang rendah yang berarti bahwa lemak yang akan terbakar. Di malam hari, ketika tingkat glukosa tinggi, berjalan membakar glukosa dan mengurangi tingkat gula darah.
5. Mencegah diabetes dan hipertensi
Pembakaran hasil glukosa dalam pemanfaatan lebih dari insulin. Hal ini pada gilirannya meningkatkan kadar gula darah dan penderita diabetes. Sederhananya, jalan-jalan pagi tidak hanya membantu pasien mengelola diabetes mereka, juga mencegah timbulnya diabetes pada orang sehat.
Berjalan 10.000 langkah sehari meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi Body Mass Index sebesar satu persen. Di India, hampir 51 juta orang menderita diabetes. jalan-jalan pagi dapat membantu mencegah dan mengendalikan penyakit ini. Kaki menurunkan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
Kontrol tekanan darah membantu atasi hipertensi. Berjalan hanya 20 sampai 30 menit setiap hari memiliki efek menekan pada hipertensi. Untuk menghindari dua penyakit ini, berjalan bisa menjadi sebuah solusi.
6. Menjadi lebih kuat
Jalan- jalan pagi membantu meningkatkan kekuatan otot dalam tubuh dengan menjaga otot digunakan secara teratur. Selain itu, berjalan tidak hanya membangun otot tetapi juga membantu dalam ketahanan otot. Ini berarti bahwa orang yang berjalan setiap pagi dapat terlibat dalam aktivitas fisik untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah. Jika kamu tidak suka berolahraga tapi ingin tetap fit, pergi untuk berjalan-jalan pagi hari adalah pengganti yang sangat baik. Kalau dilakukan secara teratur, menjamin kekuatan otot yang akan lebih baik dan daya tahan.
7. Kekuatan otak
Berjalan meningkatkan sirkulasi darah yang berarti bahwa oksigen akan lebih banyak mencapai otak. Hal ini menyebabkan kemampuan mental ditingkatkan dan kekuatan ingatan yang lebih baik. Para peneliti di University of California, San Francisco menemukan bahwa tingkat penurunan mental lebih rendah bagi mereka yang sering berjalan pagi. Hal ini juga menurunkan risiko Alzheimer dan demensia pada orang tua.
8. Kesehatan jantung
Manfaat kesehatan dengan berjalan pagi memang sangat besar, yang paling penting adalah bahwa itu adalah baik untuk kondisi jantung. Di dunia di mana sekitar 40% dari populasi menderita penyakit jantung, sedikit perubahan dalam gaya hidup dapat membantu terhindar dari risiko ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan cepat, pada 3 sampai 4 mil per jam, dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 40%. Jantung adalah organ yang diperkuat dengan kegiatan rutin yang membantu memompa darah lebih baik. (ded/ded)
ARTIKEL
TERKAIT
TERKAIT
LAINNYA DI DETIKNETWORK