Segar Bangun Pagi Tanpa Secangkir Kopi

Jakarta, CNN Indonesia -- Nikmat memang membayangkan bangun pagi disambut secangkir kopi. Karena tak hanya enak, kopi juga dipercaya banyak orang membuat tubuh jadi terasa lebih segar. Lebih dari separuh orang dewasa pasti menyetujuinya. 

Belum lagi sejumlah penelitian yang mengatakan bahwa kopi bisa mencegah diabetes, depresi bahkan juga sejumlah kanker. Bahkan bukan hanya pada pagi hari, kopi juga diyakini bisa membangkitkan energi sepanjang hari.

Akibatnya kopi bukan hanya jadi teman di pagi hari tapi juga teman ketika berkumpul bersama teman, hingga menyelesaikan pekerjaan. Dari pada menunggu asupan kopi jadi tak terkendali ada baiknya mencoba berbagai cara untuk mengurangi seperti yang dikutip di laman huffington post ini. Salah satunya meyakini banyak kegiatan pagi hari bisa dilakukan tanpa kopi.

1. Melakukan latihan peregangan

Salah satu yang paling mudah sebelum banyak melakukan gerakan lain adalah melakukan ‘fish pose’ yang merupakan salah satu dari gerakan yoga. Tidur telentang, lalu letakkan tangan di belakang bokong angkat tubuh bagian atas hingga terasa tulang belakang terangkat. Sembari melakukan ini, lakukan gerakan meluruskan jemari kaki.

2. Makan potongan apel

Sepotong apel adalah cara nikmat untuk meningkatkan energi dengan cara cepat. Apel mengandung gula alami dan beberapa jenis karbohidrat yang bisa membantu menstabilkan kadar gula darah. Buah lain seperti pisang dan jeruk juga punya fungsi yang sama. Boleh juga mencampur buah dengan yogurt untuk memberi rasa kenyang lebih lama. 


3. Cepat bangun dan berolahraga

Jika mulai terbiasa dengan gerakan cepat setelah bangun tidur, cobalah keluar dari rumah. Tantang diri untuk keluar dari selimut hangat, mengenakan sepatu dan berlari kecil keliling tempat tinggal.

Cara ini terbukti cocok untuk meningkatkan energi dengan cepat. Olahraga terbukti bisa melepaskan endorfin, hormon yang memberi rasa nyaman. Tak perlu lari berkilo-kilo, tujuh menitpun cukup. Ini adalah waktu yang setara dengan lama menyeduh kopi dan menghirupnya selagi hangat.

4. Sambut matahari pagi dan udara yang segar

Jika sedang tak ingin bergerak banyak, cukup lakukan jalan santai sembari menghirup udara segar untuk meningkatkan energi. Saat kelelahan, stres atau dalam ketegangan orang pasti akan menghela nafas panjang. Praktiknya sama saja, meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh bisa memperbaiki suasana hati dan menurunkan Indeks Massa Tubuh.

5. Mandi air dingin

Mengerikan? Ya, tentu saja. Tapi semua soal kebiasaan. Pergantian dengan cepat temperatur tubuh benar-benar bisa mengangkat stres dan membuat Anda semakin segar. Jika belum sanggup untuk mandi air dingin, mulailah dengan mencuci muka saja. Tapi tetap dengan air dingin. Efek pelepasan stresnya juga sama. 


6. Minum segelas air hangat

Masih juga ngeri dengan membasuh wajah dengan air dingin? Cobalah minum segelas air dingin begitu bangun dari tidur. Seperti juga mandi, cara ini akan memicu adrenalin dan meningkatkan aliran darah ke otak.

7. Ganti kopi dengan teh

Jika yang Anda sukai adalah perasaan menyeruput cairan hangat seperti kopi, coba ganti dengan teh. Teh juga mengandung kafein, meski kadarnya lebih rendah. Namun teh punya manfaat tambahan, yakni menguatkan sistem daya tahan tubuh dan menekan tekanan darah.

8. Telepon orang tercinta

Bicara dengan orang yang Anda merasa dekat dengannya secara pribadi bisa mengubah suasana hati. Tapi ibu adalah orang yang paling tepat. Ibu mungkin orang yang menyebalkan saat Anda masih anak-anak karena dialah orang yang paling rajin membangunkan di pagi hari. Namun sebenarnya ibu jugalah yang punya kemampuan ajaib untuk membuat anak merasa pagi selalu indah.

9. Pijat diri sendiri

Sebuah penelitian menemukan bahwa melakukan pemijatan bisa membantu meningkatkan energi. Padahal dalam penelitian itu para relawan hanya perlu menekan lima titik masing-masing selama lima menit. Yakni di pusat kepala, titik antara jempol dan telunjuk, di atas tempurung lutut, di telapak kaki dan leher belakang. 


10. Pilih lagu pagi

Pilih beberapa lagu yang biasanya memang bisa membangkitkan semangan Anda. Pasang begitu bangun tidur dan nikmati sambil terus beraktifitas tanpa perlu menyeruput secangkir kopi.