Makanan 'Sakti' Penekan Nafsu Makan

Jakarta, CNN Indonesia -- Saat nafsu makan tinggi, orang akan makan secara berlebihan dan menyebabkan berat badan bertambah. Bagi Anda yang sedang menjaga atau menurunkan berat badan, ada baiknya memilih menu makanan sehat yang dapat menekan nafsu makan.

Makanan tertentu memiliki kandungan nutrisi yang dapat membuat perut lebih cepat kenyang. Hasilnya, nafsu makan pun dapat ditekan.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan yang dapat menekan nafsu makan:

1. Almond
Hanya dengan mengonsumsi segenggam kacang almond, tubuh Anda sudah mendapatkan asupan antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Almond juga membuat perut lebih cepat kenyang dan membantu menurunkan berat badan, menurut penelitian yang telah dipresentasikan di 2006 Obesity Society Annual Scientific Meeting.

2. Kopi
Konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kerja sistem metabolisme dan menekan nafsu makan. Apa rahasianya? Biji kopi mengandung antioksidan. Asal tidak ditambah dengan gula dan krim, kopi bisa jadi cara enak untuk menurunkan berat badan.

3. Jahe
Selama berabad-abad, jahe telah digunakan untuk meningkatkan kerja sistem pencernaan. Jahe bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan energi tubuh dan kerja sistem pencernaan. Hasilnya, membuat perut tidak mudah lapar.

4. Alpokat
Kaya dengan serat dan lemak sehat, alpokat dapat membantu menekan nafsu makan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Faktanya, lemak sehat akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu bahwa perut sudah kenyang.

5. Apel
Semua jenis apel dapat membantu menekan rasa lapar dengan berbagai alasan. Pertama, apel mengandung banyak serat dan pektin, yang membuat perut kenyang. Apel juga menstabilkan gula darah dan meningkatkan level energi tubuh. Untuk makan apel, Anda harus mengunyahnya secara perlahan sehingga otak punya cukup waktu untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang.

6. Telur
Penelitian menunjukkan bahwa makan dua butir telur di pagi hari dapat membantu orang yang sedang diet kenyang selama 24 jam, dibanding dengan orang yang makan bagel dengan jumlah kalori yang sama. Di penelitian yang sama, orang yang makan telur mencerna rata-rata 330 kalori lebih dibanding orang yang makan bagel.

7. Air putih
Bisakah menekan nafsu makan dengan segelas atau dua gelas air putih? Sains membuktikan ya. Sebuah penelitiaan membuktikan orang yang minum dua gelas air putih sebelum makan siang akan mengonsumsi 75 sampai 90 kalori lebih rendah dibandingkan yang tidak minum air putih.

8. Tahu
Makanan yang kaya protein, tahu bukan hanya untuk para vegetarian. Tahu kaya akan isoflavon yang disebut genistein, yang dapat menekan nafsu makan. Untuk mengurangi lemak, sebaiknya olah tahu tanpa digoreng.

9. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan produksi hormon leptin dalam sistem pencernaan. Leptin sendiri dikenal sebagai penekan rasa lapar.

10. Kayu manis
Jika Anda makan oatmeal, sereal, buah, atau bahkan kopi, sebaiknya taburkan bubuk kayu manis di atasnya. Kayu manis sama dengan jahe, dapat menurunkan level gula darah, yang membantu mengendalikan nafsu makan.