Tips Menurunkan Berat Badan pada Akhir Pekan

Jakarta, CNN Indonesia -- Akhir pekan dan hari libur menjadi waktu terbaik untuk mengistirahatkan badan dan pikiran setelah sebelumnya disibukkan dengan rutinitas harian. Namun, saat libur bukan berarti Anda harus melupakan hidup sehat dan makan sembarangan.

Liburan sering kali menjadi musuh bagi orang-orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Makan sembarangan, tidur berlebihan, sedikit bergerak dan banyak lagi yang bisa menjadi perusak program diet.

Agar program Anda tidak berantakan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan di akhir pekan atau saat liburan, seperti dilansir dari Livestrong, Sabtu (27/12):

1. Tetap bangun pagi

Meski akhir pekan identik dengan bermalas-malasan di tempat tidur, tapi bila Anda tidak ingin merusak program diet sebaiknya tetaplah bangun pagi meski hari libur.

Bangun siang dan bermalas-malasan hanya akan membuat tubuh lemas dan tidak bertenaga. Cobalah tetap bangun pagi meski di akhir pekan. Anda bisa bangun lebih siang tapi sebaiknya tidak lebih dari 2 jam.

2. Jangan lupa sarapan

Tidak makan pagi sering dianggap sebagai taktik penurunan berat badan yang cukup efektif. Sayangnya, hal tersebut justru dapat merugikan tubuh, membuat Anda lebih banyak makan camilan yang tinggi kalori dan lemak.

Pilihlah sarapan yang sehat, yang mengandung beberapa komponen seperti biji-bijian, protein rendah lemak, susu rendah lemak dan buah-buahan segar dan sayuran. Kombinasi dari kelompok makanan yang menyediakan serat, protein, karbohidrat kompleks dan lemak tertentu, memungkinkan tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda ngemil atau makan berlebihan.

3. Tidak makan di restoran

Makanan di restoran cenderung lebih tinggi kalori dan lemak, sehingga akan lebih sulit untuk mengontrol berapa banyak Anda makan. Sebelum akhir pekan dimulai, sediakan makanan sehat di kulkas dan lemari sehingga Anda tidak akan tergoda berbelanja makanan lain yang tidak ramah dengan berat badan.

4. Banyak minum air putih

Minuman manis seperti soda, jus botolan, teh manis benar-benar dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Cobalah perbanyak minum air putih dan kurangi minum minuman manis, meski saat liburan.

5. Jangan lupa berolahraga

Tidak punya waktu saat hari kerja sering menjadi alasan orang malas berolahraga. Jika memang begitu, akhir pekan seharusnya menjadi waktu yang tepat untuk menggerakkan badan.

Saat akhir pekan seseorang akan memiliki waktu lebih banyak untuk berolahraga, untuk itu cobalah melakukannya di luar ruangan. Hal ini akan membuatnya merasa lebih energik, membakar lemak serta lebih cenderung untuk terus melakukannya.

(mer/mer)