Makanan Wajib Bagi Pria yang Ingin Punya Tubuh 'Six Pack'

Christina Andhika Setyanti | CNN Indonesia

Jumat, 13 Mar 2015 06:30 WIB

Bukan cuma perempuan yang ingin punya tubuh sehat, seksi dan menarik. pria juga ingin tampil keren dan punya bentuk tubuh yang sempurna. — ilustrasi (crocodelicacy/Pixabay)

Jakarta, CNN Indonesia -- Bukan cuma perempuan yang ingin punya tubuh sehat, seksi dan menarik di mata lawan jenis. Para pria juga ingin tampil keren dan punya bentuk tubuh yang sempurna.

Namun selama ini, para pria memiliki persepsi yang berbeda tentang tubuh langsing dan sehat. Mereka juga mengalami tantangan yang berbeda ketika ingin menurunkan berat badan. Mereka kebanyakan mengurangi porsi makan mereka dan membatasi konsumsi protein.

Padahal tanpa disadari ada beberapa makanan yang justru bisa membantu menutunkan berat badan dengan cepat, sehat dan berkelanjutan. Bagi para pria yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki tubuh indah, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk disantap menurut ahli gizi dan penulis buku The Small Change Diet, Keri Gans.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Telur adalah salah satu makanan wajib yang ada di rumah. Sebenarnya, Anda boleh saja menyantap makanan ini saat sedang diet. Seperti diketahui, telur mengandung omega-3 dan protein yang bermanfaat untuk tubuh.

"Akan tetapi, Anda hanya bisa menyantap putih telurnya saja," kata Gans. Rasanya ini tak jadi masalah besar, karena Anda masih tetap boleh mempertahankan keju yang ada di dalamnya kok. Siapa bilang saat diet tak boleh makan malam? Anda tetap boleh makan malam kok, apalagi dengan mengonsumsi ikan. Sebenarnya semua jenis ikan baik untuk disantap, namun salah satu ikan yang paling tinggi manfaatnya adalah ikan salmon.

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan akan membantu mengatasi pembengkakan dan juga berkontribusi untuk menurunkan berat badan. Tak lupa ikan juga akan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Omega-3 ini juga membantu menurunkan risiko serangan jantung. Dua buah scrambled eggs atau telur orak-arik akan membantu menambah asupan protein dalam tubuh. "Scrambled eeg akan menambah protein dan membantu memperbaiki dan membangun otot," kata Gans.

"Kandungan lutein dan zeaxanthin di dalamnya akan membantu mencegah degenerasi massa otot karena usia." "Anda tidak pernah salah ketika menikmati salad dengan ayam panggang saat makan siang. Ini menu untuk menurunkan berat badan," ucapnya.

Yang harus diperhatikan adalah kandungan saus atau dressing di dalamnya. Pilih dressing dari minyak zaitun, cuka atau vinaigrette yang ringan. Salad dengan campuran sayuran mengandung banyak nutrisi dan antioksidan. Ini sangat penting bagi pria yang ingin tetap sehat dan kuat selagi menurunkan bobotnya. Roti ini merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan roti tawar putih biasa. Tak dimungkiri, konsumsi roti whole wheat ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Akibatnya, porsi makan Anda pun akan berkurang porsinya.