Empat Cara Ampuh Atasi Nyeri Leher Karena Salah Tidur

Jakarta, CNN Indonesia -- Tidur malam adalah waktu yang sangat penting untuk mengembalikan kembali tenaga Anda. Tidur seharusnya jadi aktivitas yang menyenangkan tapi hati-hati, tidur juga bisa jadi aktivitas yang menyakitkan. Apalagi kalau bukan masalah sakit leher yang membuat Anda jadi susah tidur.

Sakit leher bisa benar-benar menyakiti seluruh tubuh. Alih-alih tubuh jadi bugar pasca tidur, Anda justru makin merana dan seluruh tubuh pun ikut sakit.

Sakit leher ini bisa disebabkan karena beberapa hal, misalnya tanda penuaan, arthritis, atau bahkan cidera. Selain semua masalah sakit ini, sakit leher juga disebabkan karena banyak hal yang terjadi saat tidur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Posisi bantal

Art-Of-Photo/Dok.Thinkstock

Sebuah bantal seharusnya menyangga kepala dengan baik. Agar kepala bisa tersangga dengan baik, posisi bantal harus netral. Ini berarti bahwa posisi hidung berada dalam satu garis lurus dengan bagian tengah tubuh atau tulang belakang.

Jika Anda menggunakan bantal yang terlalu 'gemuk' maka bagian leher dan kepala akan tertekuk ke bawah. Sebaliknya jika bantal terlalu kempis maka leher dan kepala akan tertekuk ke atas. Anda pun jadi tak nyaman. Anda harus cermat ketika memilih bantal. Pertimbangkan untuk memilih bantal berisi bulu, busa atau bantal yang memiliki bentuk leher yang nyaman.

Posisi tidur

Hemera Technologies/Dok.Thinkstock

Posisi yang menyebabkan sakit leher adalah posisi tengkurap. Ketika tengkurap, Anda harus memutar posisi kepala ke sisi samping. Ini akan memberikan tekanan pada saraf Anda. Setelah beberapa menit cobalah untuk memutar kembali ke arah sebaliknya. Ini akan membantu Anda bebas rasa sakit ketika bangun tidur.

Otot leher lemah

Dok Thinkstock

Jika sudah melakukan upaya maksimal pada bantal dan juga posisi tidur, Anda masih tetap merasa sakit leher, maka bisa jadi ada yang salah dengan otot leher Anda. Bisa jadi nyeri leher ini disebabkan oleh cidera atau kondisi kronis seperti arthritis. Jika memang karena otot yang lemah, maka cobalah untuk melakukan latihan yang bisa membantu Anda jadi lebih kuat.

Kesehatan secara umum

Thinkstock/Stockbyte

Sakit leher karena salah tidur pada akhirnya akan menyebabkan terjadinya masalah sulit tidur lagi. Ini akan membuat lingkaran siklus yang tak terselesaikan. Jika ini masalah yang Anda hadapi maka cobalah untuk mengecek kembali kebiasaan tidur Anda.

Terapkan selalu kebiasaan yang baik, misalnya tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari (termasuk hari libur). Anda juga harus berolahraga teratur, menghindari kafein dan alkohol, sampai menghilangkan kebiasaan main ponsel sebelum tidur.

Search History