Minuman Terbaik Bagi Orang yang Ingin Turunkan Berat Badan

Jakarta, CNN Indonesia -- Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, memilih makanan yang sehat adalah hal terpenting. Contohnya memilih daging ayam tanpa kulit ketimbang ayam goreng tepung versi makanan cepat saji. Selain makanan, pilihan minuman sehat juga sangat membantu menghilangkan lemak di tubuh.

Minuman tak sekadar cairan penghilang rasa haus. Banyak minuman yang juga mengandung gula atau alkohol, yang justru membawa efek buruk pada tubuh.

Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, ada baiknya memerhatikan setiap asupan yang masuk ke dalam tubuh, termasuk minuman. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut lima jenis minuman sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Air putih

Ilustrasi (Purestock/Thinkstock)

Air putih, yang berisi nol kalori, adalah pilihan terbaik untuk menurunkan bobot tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menciptakan rasa kenyang dan dapat meningkatkan kerja sistem metabolisme.

Sebuah studi yang telah diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism mengungkap bahwa konsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 30 persen. The National Institutes of Health merekomendasikan minum enam gelas sehari jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Kopi dan teh

Ilustrasi (Thinkstock/Alexandr Vlassyuk)

Teh dan kopi hampir tidak mengandung kalori, kecuali jika Anda menambahkan bahan-bahan lain seperti gula, krim, atau susu. Secangkir kopi dengan satu sendok teh gula dan satu sendok makan krim mengandung sekitar 45 kalori.

Kebanyakan teh dan kopi mengandung kafein, yang dapat merangsang metabolisme dan merangsang nafsu makan. Namun, kafein mungkin menjadi masalah untuk perempuan hamil dan orang dengan gangguan kecemasan.

Teh hijau

Ilustrasi (Michael Stern/Flickr)

Selain kafein, teh hijau juga mengandung dua zat yang dapat melawan lemak: catechin dan antioksidan. Dalam tiga studi terbaru, teh hijau — termasuk versi tanpa kafein — dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Sebuah studi di Rutgers University menemukan bahwa tikus yang diberi teh hijau tidak mengalami kegemukan. Para peneliti di Researchers from the Center for Clinical menemukan bahwa laki-laki obesitas yang minum teh hijau dapat membakar lemak lebih cepat dari mereka yang tidak mengonsumsinya.

Sebuah studi yang dilaporkan pada The American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan bahwa orang yang minum sebotol teh hijau selama tiga bulan dapat kehilangan lebih banyak lemak tubuh dibandingkan orang yang minum teh hitam dengan jumlah yang sama.

Susu

Ilustrasi (Getty Images/Purest)

Susu juga dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan. Susu skim mengandung 83 kalori per gelas 8 ons, tetapi juga menyediakan 8 gram protein dan hampir 300 miligram kalsium.

Susu sapi mengandung kalori hampir dua kali lebih banyak dibanding susu domba dan kambing. Susu kedelai mengandung 100 kalori per cangkir.

Banyak sumber protein, termasuk daging dan keju, juga mengandung lemak. Tetapi susu skim hampir bebas lemak. Jika perlu, konsumsilah susu yang menampilkan label bebas lemak di kemasannya.

Jus buah segar

Ilustrasi (Thinkstok/habovka)

Jus buah memberikan vitamin dan antioksidan, namun hanya sedikit mengandung kalori (bila diminum tanpa gula). Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari jus kemasan karena banyak mengandung gula. Sebaiknya, buatlah jus sendiri dengan buah-buahan segar tanpa tambahan gula.

Search History