Olahraga Pencegah Nyeri Sendi Berbahaya
Tri Wahyuni | CNN Indonesia
Rabu, 04 Nov 2015 05:16 WIB
Jakarta, CNN Indonesia -- Ada beberapa latihan fisik yang bisa dilakukan untuk mencegah datangnya nyeri sendi yang diakibatkan penipisan sendi atau osteoarthritis (OA). Anda bisa memilih berenang, bersepeda, atau berjalan dengan kecepatan biasa dan cara berjalan yang benar.
Tak hanya sampai di situ, sebuah penelitian terbaru dari Universitas British Columbia di Kanada menambah daftar latihan fisik yang bisa Anda lakukan untuk mencegah OA. Tai Chi dipercaya dapat mencegah dan membantu penderita OA.
Tai Chi merupakan olahraga tradisional dari China yang memiliki gerakan lambat, pernapasan yang dalam, dan pemusatan pikiran dengan unsur meditasi. Pendiri Perguruan Tai Chi Energi Alam Semesta Martin Rizal Soeparpto mengatakan Tai Chi berguna untuk penderita OA karena mengajarkan keseimbangan pada sendi. Jika kebanyakan orang memusatkan berat tubuhnya pada sebuah sendi yaitu lutut, orang yang biasa melakukan Tai Chi tidak memusatkannya di satu titik saja, tapi membaginya ke sejumlah sendi yang ada di tubuh.
"Tai Chi memperhatikan sembilan sendi utama yang ada di tubuh, yaitu leher, bahu, dada, pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, siku, pangkal paha, dan lutut," kata Martin dalam diskusi berjudul Osteoarthritis dan Manajemen Penanganannya hang diselenggarakan oleh Soho Global Health di Hotel Millenium, Jakarta, Selasa (3/11).
Tai Chi juga dipercaya bisa memperbaiki dan mengatur struktur tubuh melalui gerakan yang melibatkan sendi. Pada akhirnya, postur tubuh dan bentuk tulang akan ideal. Untuk membuat postur tubuh menjadi baik, ada juga lima gerakan pantangan dalam Tai Chi yang tidak boleh dilakukan. Misalnya seperti bahu yang tidak boleh naik, tangan tidak boleh bergerak, pinggang tidak boleh maju atau mundur, dan lutut yang tidak boleh naik turun.
"Tai Chi memfungsikan anggota tubuh sebagaimana mereka didesain," ujar dia.
Martin mengatakan, selama ini banyak orang yang melakukan aktivitasnya sehari-hari tanpa memedulikan benar atau tidaknya cara mereka menggerakkan tubuh. Dari hal yang sederhana saja seperti berdiri atau berjalan banyak orang yang tidak melakukannya dengan benar.
"Menurut prinsip Tai Chi berdiri harus lurus supaya berat badannya jatuh di lantai. Lututnya jangan dikunci," kata Martin. "Kebanyakan dari kita, berjalan pakai tumit, dan badan duluan yang maju, bukan kaki. Seharusnya kaki dulu yang melangkah."
Menurut Martin, jika badan yang bergerak lebih dulu ketika berjalan ketika ada yang menahan, badan tidak akan berpindah posisi. Cara berjalan yang benar adalah menekan lutut ke depan sampai bisa maju.
"Tai Chi itu preventif buat OA. Untuk menjaga struktur tubuh dan memperbaiki kebiasaan yang jelek seperti berdiri dan jalan," ujar Martin. (les/les)
Tak hanya sampai di situ, sebuah penelitian terbaru dari Universitas British Columbia di Kanada menambah daftar latihan fisik yang bisa Anda lakukan untuk mencegah OA. Tai Chi dipercaya dapat mencegah dan membantu penderita OA.
Tai Chi merupakan olahraga tradisional dari China yang memiliki gerakan lambat, pernapasan yang dalam, dan pemusatan pikiran dengan unsur meditasi. Pendiri Perguruan Tai Chi Energi Alam Semesta Martin Rizal Soeparpto mengatakan Tai Chi berguna untuk penderita OA karena mengajarkan keseimbangan pada sendi. Jika kebanyakan orang memusatkan berat tubuhnya pada sebuah sendi yaitu lutut, orang yang biasa melakukan Tai Chi tidak memusatkannya di satu titik saja, tapi membaginya ke sejumlah sendi yang ada di tubuh.
"Tai Chi memperhatikan sembilan sendi utama yang ada di tubuh, yaitu leher, bahu, dada, pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, siku, pangkal paha, dan lutut," kata Martin dalam diskusi berjudul Osteoarthritis dan Manajemen Penanganannya hang diselenggarakan oleh Soho Global Health di Hotel Millenium, Jakarta, Selasa (3/11).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Tai Chi memfungsikan anggota tubuh sebagaimana mereka didesain," ujar dia.
Martin mengatakan, selama ini banyak orang yang melakukan aktivitasnya sehari-hari tanpa memedulikan benar atau tidaknya cara mereka menggerakkan tubuh. Dari hal yang sederhana saja seperti berdiri atau berjalan banyak orang yang tidak melakukannya dengan benar.
"Menurut prinsip Tai Chi berdiri harus lurus supaya berat badannya jatuh di lantai. Lututnya jangan dikunci," kata Martin. "Kebanyakan dari kita, berjalan pakai tumit, dan badan duluan yang maju, bukan kaki. Seharusnya kaki dulu yang melangkah."
Menurut Martin, jika badan yang bergerak lebih dulu ketika berjalan ketika ada yang menahan, badan tidak akan berpindah posisi. Cara berjalan yang benar adalah menekan lutut ke depan sampai bisa maju.
"Tai Chi itu preventif buat OA. Untuk menjaga struktur tubuh dan memperbaiki kebiasaan yang jelek seperti berdiri dan jalan," ujar Martin. (les/les)
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL
TERKAIT
TERKAIT
LAINNYA DI DETIKNETWORK
TERPOPULER