Kerja Sembari Duduk Juga Bisa Menyehatkan

Jakarta, CNN Indonesia -- Berbagai penelitian telah menunjukkan risiko kesehatan dari terlalu lama bekerja sembari duduk. Apalagi dilakukan selama berjam-jam.

Seperti dikutip dari Today, sejumlah penelitian memberi tahu hal yang sebaliknya. Meski duduk bekerja selama berjam-jam membuat Anda tidak sehat, tapi ada yang bisa dilakukan untuk membuat Anda jadi lebih fit. Bangunlah setiap 30 menit sekali dan lakukan peregangan dan senam ringan. Tak hanya baik untuk tubuh tapi juga akan baik untuk suasana hati dan energi Anda.   

1. Bangkit setiap kali ada kesempatan.
Jika Anda perlu berbicara dengan rekan kerja, hampiri. Sebisa mungkin hindari penggunaan telepon atau internet. Jika Anda membawa kendaraan ke  tempat kerja, cobalah untuk parkir di tempat yang agak jauh. Agar ada kesempatan dan alasan Anda untuk berjalan kaki lebih banyak.

2. Melangkah lebih banyak.
Hindari elevator dan eskalator sebisa mungkin. Jika Anda bekerja di gedung dengan banyak tingkat, jadikan waktu naik tangga sebagai olah raga tambahan. Jika tempat kerja Anda berada di tempat yang sangat tinggi, gunakan separuh jalan dengan elevator dan separuh lagi dengan naik tangga.

Pilihan Redaksi Studi: Bahagia Tidak Membuat Orang Panjang Umur Bullying Masa Kecil Berefek pada Kesehatan Jiwa Ketika Dewasa Lari 10 Menit Bisa Cegah Stroke Kegemukan Bisa Picu Kanker Hati Cara Alkohol Merusak Hati

3. Penguatan otot.
Tiap kali Anda berniat menggunakan toilet, menggunakan mesin fotocopy atau mengambil minum, gunakan waktu itu untuk melakukan 10-20 kali squat. Jumlah ini dalam satu hari sudah cukup untuk membuat seseorang sehat.

Jika Anda punya teman yang suka persaingan, Anda bisa melakukan pertandingan tentang siapa yang bisa melakukannya lebih banyak dalam satu hari.

4. Disiplin pada cemilan yang sehat.
Siapkan kacang almond panggang, buah segar dan cemilan lain yang bisa menjaga lingkar pinggang  Anda tetap ramping di meja Anda. Kecuali Anda sedang merayakan sesuatu yang spesial di kantor, disiplin lah pada aturan ini. Ini akan membantu Anda untuk membiasakan diri untuk tidak terjebak pada makanan tak sehat.

5. Bawa tempat minum besar dan seringlah mengisinya.
Karena dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, sering-sering menyesap air sepanjang hari adalah cara yang sehat untuk menghalau perasaan ingin makan banyak.

6. Periksa postur Anda.
Pastikan setiap beberapa waktu Anda mengecek postur tubuh Anda. Ini bukan hanya baik untuk menjaga leher dan bahu Anda tidak terus menerus tegang, tapi juga menjaga otot-otot perut juga. Fokus pada bagian bahu, leher segaris dengan tulang belakang dan area dada dan jantung terbuka.

(utw)