Hati-hati Diabetes karena Kebiasaan Nongkrong 'Ngopi'

Jakarta, CNN Indonesia -- Minum kopi sudah menjadi gaya hidup masyarakat saat ini hal itu terbukti dengan munculnya kedai kopi.

Kopi memang diketahui punya banyak manfaat, termasuk membantu menurunkan risiko diabetes.

Kebiasan minum kopi bisa mengurangi risiko penyakit diabetes penelitian tahun 2014 dari Diabetes Care dan American Journal of Epidemiology. Selain itu, penelitian dari Clinical Nutrition (2016) menyatakan konsumsi kopi secara teratur dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 10 persen setiap cangkirnya.

Lihat juga: Mencicip Kopi Johny, Tempat Nongkrong Hotman Paris

Selain itu kemungkinan menurunkan angka kematian akibat penyakit jantung sebanyak 21 persen.

Hanya saja, tidak semua orang menyukai rasa pahit dari kopi sehingga memilih untuk menambahkan gula. Kebiasaan tersebut menyebabkan jumlah orang penderita diabetes meningkat.

Berdasarkan data IDF Diabetes Atlas pada tahun 2017, Indonesia menduduki posisi keenam sebagai penderita diabetes terbesar sebanyak 10,3 juta orang.

Ada beberapa ciri orang yang mengalami diabetes. Orang yang menderita diabetes akan mudah lelah, sering mengantuk, dan mudah lapar. Penderita diabetes tidak bisa sembuh total, namun diabetes bisa disembuhkan. Melainkan hanya dikontrol kadar gula darah dalam tubuhnya.

Dokter ahli penyakit dalam Mulyani Anny Suryani Gultom menyarankan beberapa tips untuk mencegah diabetes.

1. Batasi asupan gula
Ketika mengonsumsi makanan kemasan disarankan untuk memperhatikan label nutrisi yang tersedia.

Gula memang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya sebagai makanan otot, namun jika belebihan bisa meningkatkan kadar gula darah.

"WHO menyarankan seseorang untuk mengonsumsi gula sebanyak 25 gram dalam sehari atau setara dengan dua sendok makan gula," ujar Mulyani.

Lihat juga: Studi: Pecinta Teh Lebih Pintar dan Kreatif

2. Olahraga rutin
Luangkan waktu untuk berolahraga paling tidak 30 menit setiap harinya.

3. Tidur cukup
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup minimal 8 jam per hari.

4. Cek darah
Cek darah secara rutin juga bisa membantu seseorang mengontrol kadar gula darah. (cel/chs)