Mengenal Diet Mikro yang Dilakukan Hillary Duff

Hillary Duff mengunggah fotonya di Instagram dengan memperlihatkan tubuhnya yang terlihat langsing dalam balutan bikini.

Dalam unggahannya dia menuliskan kalau tubuhnya merupakan hasil dari micro diet.

"Saya masih bergantung oleh makro diet, dan itu benar-benar membantu saya tetap kurus bahkan saat saya makan roti, cokelat, dan wine," tulisnya di akun instagram.

Apa sebenarnya diet makro ini?

Makro merupakan kependekan dari macronutrients. Ini adalah tiga nutrisi utama yaitu karbohidrat, lemak, dan protein yang dibutuhkan tubuh setiap harinya dalam jumlah yang cukup besar. Diet makro menghitung gram setiap makronutrien yang dapat Anda makan dalam sehari, dan dalam rasio tertentu.

Mengutip South China Morning Post banyak komunitas penghitungan makro mengikuti pendekatan yang disebut If It Fits Your Macros (IIFYM). Idenya adalah bahwa semua makanan dapat dinikmati selama mereka tetap dalam tujuan makro Anda untuk hari itu.

Tiffany Breeding, direktur nutrisi untuk pelatihan fisik dan pusat kesehatan MPower Performance Institute di Nashville, Tennessee, menjelaskan bahwa penghitungan makro lebih tentang memaksimalkan metabolisme Anda.

"Seiring bertambahnya usia, kita diet tahun demi tahun atau kita mengubah cara kita makan. Itu menciptakan beberapa gangguan dalam fungsi metabolisme kita.

"Dengan penghitungan makro, kami mencoba menyegarkan kembali metabolisme dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat, dalam jumlah yang tepat," kata Breeding, yang telah menulis buku tentang penghitungan makro berjudul The Metabolic Makeover: 8 Weeks to Macro Master.

''Meskipun ada beberapa studi ilmiah tentang pendekatan IIFYM, Breeding mengatakan bukti berasal dari penghitungan atau pelacakan makanan Anda. Secara khusus, ada banyak penelitian yang dilakukan pada penderita diabetes yang menghitung karbohidrat mereka untuk mengatur kadar glukosa darah.

Breeding juga mengungkapkan bahwa diet keto yang membutuhkan karbohidrat sekitar 5 persen dari kalori harian juga termasuk cara penghitungan makro.

"Keto misalnya, menghilangkan hampir semua sumber karbohidrat. Itu adalah sumber energi yang sangat besar untuk tubuh dan otak kita.

''Ketika Anda menghapus sumber itu, maka ada lubang yang harus diisi. Tetapi dengan penghitungan makro, Anda mengonsumsi makanan di semua kategori, "jelasnya, menambahkan bahwa ini lebih mudah diikuti.

''Penghitungan makro dapat meningkatkan kualitas makanan Anda, kata Breeding, karena Anda menjadi lebih sadar tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

"Begitu Anda mulai memahami tubuh Anda dan mendidik diri sendiri tentang makanan apa itu karbohidrat, lemak, dan protein, itu benar-benar mengubah cara Anda memperlakukan tubuh Anda dan cara Anda menganggap diri Anda bertanggung jawab."

Bagaimana caranya menjalankan diet makro?

Mengutip Today, menghitung makro tidak hanya membutuhkan perhitungan dalam gram atau rasio yang spesifik untuk berat badan, tinggi badan dan tingkat aktivitas Anda, tetapi Anda juga perlu mengetahui cara memaksimalkan setiap kelompok makanan. Misalnya, meskipun karbohidrat termasuk dalam diet makro, tidak semua karbohidrat cocok. Juga tidak ada panduan "satu rencana untuk semua" tentang bagaimana rasio lemak, protein, dan karbohidrat harus dibagi.

Diet makro yang baik adalah yang mendorong nutrisi tingkat tinggi. Seperti kebanyakan diet, berpegang pada pendekatan makanan utuh yang menggabungkan biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, lemak sehat dan banyak buah dan sayuran selalu merupakan pendekatan yang baik. Saat Anda berupaya mencapai kesuksesan dalam diet, menjaga gula, alkohol dan putih, biji-bijian olahan rendah akan membuat perbedaan besar. Oleh karena itu, selain mengetahui, dan melacak makro Anda setiap hari, Anda juga perlu memahami makanan mana yang lebih baik daripada yang lain agar berfungsi.

Foto: Gadini/Pixabay Ilustrasi Diet

Cara menghitung diet makro

Cara yang baik untuk mulai menghitung makro Anda adalah dengan terlebih dahulu memeriksa sasaran Anda. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka menentukan kisaran kalori yang sesuai untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah langkah pertama yang bagus.

Ini dapat dilakukan dengan mengurangi 250-500 kalori dari asupan kalori harian normal Anda. Setelah angka ini ditentukan, Anda dapat membagi dan memasukkan rasio protein, lemak, dan karbohidrat Anda.