Mengenal Diet Mayr yang Dijalani Rebel Wilson

5. Detoksifikasi dari gula

'Mengurangi gula tambahan adalah strategi penurunan berat badan yang bijaksana, mengurangi sumber kalori tanpa nutrisi yang cenderung tidak terlalu mengenyangkan, "kata Heikkinen.

Dia menambahkan bahwa "detoks" adalah istilah keilmuan yang terdengar lebih efektif daripada yang sebenarnya. Dan gula tidak selalu buruk, terutama sumber gula alami seperti buah yang juga sarat dengan nutrisi.

"Tidak ada satu makanan pun yang menyebabkan kelebihan berat badan. Tetapi akan lebih membantu dan lebih sehat untuk mengurangi tambahan gula," kata Taub-Dix.

6. Hentikan kafein

Ilustrasi kopi.  (IT-STUDIO/Pixabay)

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa kafein dalam bentuk kopi dan teh dapat bermanfaat bagi metabolisme tubuh Anda. Tidak ada bukti bahwa mengurangi dapat mempercepat penurunan berat badan, jadi hal ini menjadi pembatasan yang tidak perlu bagi orang yang menikmati minuman tersebut.

"Untuk menurunkan berat badan ada begitu banyak hal yang dirampas orang, mengapa harus pula mengambil kopi yang rendah kalori?" Kata Heikkinen.

Pengecualiannya adalah jika Anda biasanya mendapatkan kafein dalam bentuk soda atau minuman kopi yang dimaniskan, atau memiliki kebiasaan ngemil pada saat yang bersamaan.

7. Jangan minum air saat makan atau makan makanan mentah setelah jam 4 sore

Padahal, kata Heikkinen, yang benar justru sebaliknya. Dia merekomendasikan untuk menyesap air atau minuman sehat lainnya di antara gigitan untuk membantu memperlambat waktu makan Anda.

Dan tidak ada bukti yang menunjukkan ada yang salah dengan makan buah-buahan, sayuran mentah, dan makanan serupa di kemudian hari, untuk pencernaan atau alasan lain.

"Tidak ada alasan untuk melakukan ini dan saya tidak tahu dari mana asalnya," kata Heikkinen. "Konyol untuk berpikir bahwa Anda tidak bisa makan salad saat makan malam hanya karena itu mentah."

8. Makan besar saat sarapan dan makan kecil saat malam

Ada beberapa bukti bahwa makan di pagi hari dapat memberi sedikit manfaat bagi metabolisme Anda.

Dan jika Anda mengonsumsi sebagian besar kalori di malam hari, Anda mungkin mendapat manfaat dari menyebarkannya sedikit lebih banyak sepanjang hari.

"Adalah baik untuk memikirkan waktu makan Anda pada saat Anda akan membutuhkan paling banyak energi," kata Taub-Dix. "Tapi sarapan besar juga bisa jadi tidak sehat. Semuanya tentang keseimbangan."