10 Makanan untuk Umur Panjang

4. Buah delima

Delima merupakan salah satu makanan untuk umur panjang. Pasalnya delima mengandung fitokimia yang baik untuk kesehatan dan panjang umur. Fitokimia buah delima memiliki beragam tindakan anti kanker, pelindung jantung, dan penyehatan otak.11

Dalam penelitian lain terhadap orang dewasa yang lebih tua, mereka yang minum jus delima setiap hari selama 28 hari memiliki kinerja yang lebih baik pada tugas ingatan dibandingkan dengan mereka yang minum minuman plasebo.

5. Jamur

Mengonsumsi jamur secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara. Karena mengandung aromatase inhibitor (senyawa yang menghambat produksi estrogen), jamur putih dan Portobello sangat melindungi terhadap kanker payudara.

Studi tentang berbagai jenis jamur telah menemukan efek anti-inflamasi, peningkatan aktivitas sel kekebalan, pencegahan kerusakan DNA, pertumbuhan sel kanker yang lambat, dan penghambatan angiogenesis.

6. Bawang dan Bawang putih

Bawang-bawangan bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh serta memiliki efek anti-diabetes dan anti-kanker.

Bawang dikenal dengan senyawa organosulfurnya yang membantu mencegah perkembangan kanker dengan mendetoksifikasi karsinogen, menghentikan pertumbuhan sel kanker, dan memblokir angiogenesis.

Senyawa ini dilepaskan ketika dicincang, dihancurkan, atau dikunyah. Bawang juga mengandung konsentrasi tinggi antioksidan flavonoid yang meningkatkan kesehatan, yang memiliki efek anti-inflamasi yang dapat berkontribusi pada pencegahan kanker.

Foto: iStockphoto/4kodiak Kimchi

7. Tomat

Kelimpahan nutrisi yang meningkatkan kesehatan dapat ditemukan dalam tomat - likopen, vitamin C dan E, beta-karoten, dan antioksidan flavonol, dan masih banyak lagi. Likopen, khususnya, melindungi dari kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV, dan penyakit kardiovaskular.

Likopen lebih mudah diserap saat tomat dimasak.

8. Makanan fermentasi

Mengutip Prevention, Makanan yang kaya akan makanan fermentasi memasok bakteri baik untuk menjaga kesehatan usus. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, ketika mikrobioma kita cenderung kehilangan keragaman dan variasi bakteri.

"Mikrobioma yang lebih beragam dikaitkan dengan efek anti-obesitas dan tampaknya melindungi dari infeksi dan penyakit autoimun - ini salah satu mekanisme yang diyakini berkontribusi pada penurunan kesehatan seiring bertambahnya usia," kata Suzanne Dixon, ahli gizi dari The Mesothelioma Center di Asbestos.com.

Konsumsi kefir, sauerkraut, kimchi, kombucha, dan makanan probiotik lainnya untuk menjaga pencernaan Anda tetap terkendali.

9. Kunyit

Salah satu rempah ini telah terbukti memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk mencegah penyakit jantung, alzheimer, kanker, menangkal depresi dan artritis. Kurkumin - bahan aktif dalam kunyit - yang memberi bumbu super ini kekuatan melawan peradangan.

10. Kopi

Kabar baik pagi pecinta kopi. banyak penelitian telah mengaitkan konsumsi kopi dengan penurunan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, demensia, penyakit hati, dan bahkan diabetes. Dixon merekomendasikan menambahkan tidak lebih dari sedikit susu atau krim dan tidak lebih dari satu sendok teh gula ke minuman harian Anda.

Selain 10 makanan dan minuman di atas, masih ada banyak makanan untuk umur panjang yang bisa Anda konsumsi dan nikmati.