Ketahui Kadar Gula Darah Normal dan Cara Menjaganya

Jakarta, CNN Indonesia --

Mengelola kadar gula darah merupakan langkah penting dalam mencegah komplikasi diabetes. Ketahui kadar gula darah normal berdasarkan masing-masing kondisi pada orang tanpa dan dengan diabetes.

Kadar gula darah merupakan banyaknya zat gula atau glukosa di dalam dalam. Meski terus berfluktuasi, kadar gula darah perlu dijaga dalam batas normal.

Kadar gula darah dipengaruhi oleh asupan nutrisi, khususnya karbohidrat. Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Pilihan Redaksi Alasan Napas Bau Bisa Jadi Gejala Diabetes Studi: Konsumsi Ikan Sarden Bantu Cegah Diabetes Cara Diabetes Memperparah Covid-19 dan Pencegahannya

Kadar gula darah dikatakan terlalu tinggi jika melebihi 200 mg/dL. Kondisi ini disebut juga dengan istilah hiperglikemia, yang terjadi saat tubuh tak memiliki cukup insulin.

Sementara kadar gula darah dikatakan terlalu rendah jika berada di bawah 70 mg/dL. Obat antidiabetes, khususnya insulin, dapat menurunkan kadar gula darah secara berlebih.

Pemantauan yang teratur diperlukan untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat, apalagi pada orang dengan diabetes.

Kadar gula darah yang ideal akan bergantung pada kapan tes pemantauan glukosa dilakukan. Selain itu, kadar gula darah juga akan bergantung pada waktu terakhir makan.

Berikut kadar gula darah normal untuk orang tanpa atau dengan diabetes, berdasarkan waktu makan, mengutip Medical News Today.

Sebelum makan

Orang tanpa diabetes: kurang dari 100 mg/dL
Orang dengan diabetes: 80-130 mg/dL

1-2 jam setelah mulai makan

Orang tanpa diabetes: kurang dari 140 mg/dL
Orang dengan diabetes: kurang dari 180 mg/dL

Ilustrasi. Aktivitas makan bisa memengaruhi perubahan kadar gula darah dalam tubuh. (karriezhu/Pixabay)

Sebagaimana yang telah disampaikan di atas, jika kadar gula darah kurang dari 70 mg/dL, maka seseorang dinyatakan mengalami hipoglikemia. Sebaliknya, jika kadar gula darah di atas 200 mg/dL, maka seseorang dinyatakan mengalami hiperglikemia.

Perlu diketahui, kadar gula darah akan bervariasi dari masing-masing orang. Kadar gula darah juga akan berfluktuasi sepanjang hari.

Kadar gula darah umumnya akan rendah saat sebelum sarapan dan menjelang makan. Gula darah sering kali tinggi pada beberapa jam setelah makan.

Beberapa cara bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, seperti berikut:

- lakukan diet rendah karbohidrat
- kurangi asupan gula
- jaga berat badan
- rutin berolahraga
- konsumsi lebih banyak serat
- penuhi asupan cairan