10 Makanan Terbaik untuk Jaga Paru-paru Tetap Sehat

5. Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin, malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Deretan nutrisi itu lah yang membuat blueberry menjadi pilihan tetap untuk menjaga paru-paru tetap sehat.

Antisianin diketahui sebagai pigmen yang terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif. Penelitian menemukan, konsumsi dua atau lebih porsi blueberry per pekan dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen.

6. Kol ungu

Kol ungu juga kaya akan antosianin, yang dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

Tak hanya itu, kol juga mengandung banyak serat. Studi menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

7. Tiram

Tiram mengandung zync, selenium, vitamin B, dan tembaga. Kandungan itu berperan penting untuk kesehatan paru-paru.

Studi menunjukkan, orang dengan kadar selenium dan tembaga dalam darah yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

Sementara vitamin B dan zync menjadi nutrisi penting untuk kelompok perokok. Studi menemukan, asupan zync yang tinggi dapat membantu melindungi perokok dari ancaman PPOK.

Ilustrasi. Sifat anti-inflamasi pada kacang kenari membantu melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang menyerang paru-paru. (istockphoto/syolacan)

8. Kacang kenari

Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik. Mengutip Food NDTV, asupan omega-3 dapat membantu melawan asma dan masalah-masalah pernapasan lainnya.

Tak hanya itu, omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang menyerang paru-paru.

9. Brokoli

Brokoli kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, folat, dan fitokimia yang melawan elemen-elemen yang merusak paru-paru.

Brokoli disebut memiliki kandungan L-sulforaphane, yang dapat menjadi agen anti-inflamasi, yang selanjutnya bisa melindungi tubuh dari peradangan.

10. Jahe

Tak hanya bersifat anti-inflamasi, tapi jahe juga bisa mendetoksifikasi sekaligus mengeliminasi polutan yang memenuhi paru-paru.

Jahe juga membantu mengatasi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.