10 Makanan Terbaik untuk Jaga Paru-paru Tetap Sehat

Menjaga kesehatan paru-paru adalah salah satu hal paling tepat yang bisa dilakukan saat ini. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru berikut.

Paru-paru menjadi salah satu organ penting yang dimiliki tubuh. Berhubungan dengan sistem pernapasan dan sirkulasi darah, paru-paru bertugas untuk menukar oksigen dari udara dengan karbon dioksida dari darah. Tanpa paru-paru yang sehat, tubuh akan menjadi rapuh.

Berbagai penyakit bisa menyerang organ paru-paru, termasuk di antaranya infeksi virus corona penyebab Covid-19 yang kini tengah menjadi ancaman dunia.

Di tengah pandemi ini, tak ada salahnya bagi Anda untuk lebih menjaga kesehatan organ paru-paru. Salah satunya melalui asupan makanan. Sebagaimana diketahui, pada dasarnya apa pun yang Anda makan akan berpengaruh terhadap kerja organ tubuh.

Berikut beberapa makanan terbaik untuk menjaga paru-paru tetap sehat, mengutip berbagai sumber.

1. Bit

Bit yang berwarna merah mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Mengutip Healthline, nitrat berfungsi untuk mengendurkan pembuluh darah serta mengoptimalkan pengambilan oksigen.

Suplemen bit telah terbukti meningkatkan fungsi paru-paru pada orang-orang dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

2. Apel

Konsumsi apel secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Konsumsi lima atau lebih apel per pekan dapat menurunkan risiko PPOK.

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada apel juga diketahui dapat menurunkan risiko asma dan kanker paru-paru.

3. Kunyit

Bukan rahasia lagi, kunyit memang memiliki sejuta khasiat kesehatan, termasuk di antaranya untuk kesehatan paru-paru. Hal ini didapat dari efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dimiliki kunyit.

Ilustrasi. Kandungan kurkurmin pada kunyit dapat meningkatkan fungsi paru-paru. (Istockphoto/ Mirzamlk)

Kurkumin, komponen aktif utama pada kunyit, dapat mendukung fungsi paru-paru. Studi juga menemukan, asupan kurkumin pada kelompok perokok dikaitkan dengan fungsi paru 9,2 persen lebih baik daripada kelompok perokok yang tidak mengonsumsi kunyit.

4. Tomat

Kaya akan likopen, tomat menjadi salah satu makanan yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat telah terbukti dapat mengurangi peradangan di saluran napas pada penderita asma.

Simak makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru lainnya di halaman berikutnya.

10 Makanan Terbaik untuk Jaga Paru-paru Tetap Sehat

Ilustrasi. Beberapa makanan diketahui dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. (iStockphoto/Image Source)

5. Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin, malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Deretan nutrisi itu lah yang membuat blueberry menjadi pilihan tetap untuk menjaga paru-paru tetap sehat.

Antisianin diketahui sebagai pigmen yang terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif. Penelitian menemukan, konsumsi dua atau lebih porsi blueberry per pekan dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen.

6. Kol ungu

Kol ungu juga kaya akan antosianin, yang dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

Tak hanya itu, kol juga mengandung banyak serat. Studi menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

7. Tiram

Tiram mengandung zync, selenium, vitamin B, dan tembaga. Kandungan itu berperan penting untuk kesehatan paru-paru.

Studi menunjukkan, orang dengan kadar selenium dan tembaga dalam darah yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

Sementara vitamin B dan zync menjadi nutrisi penting untuk kelompok perokok. Studi menemukan, asupan zync yang tinggi dapat membantu melindungi perokok dari ancaman PPOK.

Ilustrasi. Sifat anti-inflamasi pada kacang kenari membantu melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang menyerang paru-paru. (istockphoto/syolacan)

8. Kacang kenari

Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik. Mengutip Food NDTV, asupan omega-3 dapat membantu melawan asma dan masalah-masalah pernapasan lainnya.

Tak hanya itu, omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang menyerang paru-paru.

9. Brokoli

Brokoli kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, folat, dan fitokimia yang melawan elemen-elemen yang merusak paru-paru.

Brokoli disebut memiliki kandungan L-sulforaphane, yang dapat menjadi agen anti-inflamasi, yang selanjutnya bisa melindungi tubuh dari peradangan.

10. Jahe

Tak hanya bersifat anti-inflamasi, tapi jahe juga bisa mendetoksifikasi sekaligus mengeliminasi polutan yang memenuhi paru-paru.

Jahe juga membantu mengatasi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.