7 Camilan yang 'Haram' Dimakan Sebelum Tidur

CNN Indonesia

Rabu, 14 Jul 2021 07:15 WIB

Ngemil sebelum tidur sah-sah saja, asalkan dengan pilihan makanan yang tepat. Berikut beberapa makanan yang harus dihindari sebelum tidur. — Ilustrasi. Ngemil sebelum tidur sah-sah saja, asalkan dengan pilihan makanan yang tepat. (Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)

Jakarta, CNN Indonesia --

Selain memikirkan gebetan, rasa lapar ternyata juga bikin susah tidur. Padahal tidur yang cukup sangat diperlukan untuk sistem imun yang kuat.

Tak ada salahnya jika Anda ingin membuat perut kenyang terlebih dahulu. Namun, perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Beberapa makanan dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Berikut beberapa makanan yang perlu dihindari sebelum tidur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan Redaksi

1. Es krim

Selalu ada godaan untuk mengambil es krim saat membuka kulkas. Rasanya manis, menyegarkan, dan cukup mengenyangkan jadi alasan yang pas untuk dijadikan camilan.

Namun, Josh Axe, pendiri Ancient Nutrition dan penulis buku Keto Diet tidak menyarankan Anda untuk menyantap es krim jelang tidur.

"Es krim itu tinggi kandungan gula, yang mana bisa menaikkan kadar insulin. Dan kadar insulin tinggi terbukti membuat Anda susah tidur," kata Axe, mengutip dari Eat This, Not That.

2. Cokelat

Mungkin Anda berpikir sepotong cokelat tak jadi masalah jika dikonsumsi sebelum tidur. Apalagi dark chocolate berbeda dengan milk chocolate yang tinggi gula.

Namun, jangan salah, dark chocolate mengandung kafein yang notabene bisa mengacaukan waktu tidur.

Ahli diet, Kristin Kirkpatrick menyebut, kafein akan bekerja sebagai stimulan yang merusak pola tidur tubuh sepanjang malam. Semakin tinggi persen kakao pada dark chocolate, semakin tinggi pula kandungan kafeinnya.

3. Tomat

Salad memang baik dikonsumsi di malam hari. Namun, sebaiknya hindari jenis sayuran yang memiliki tingkat keasaman tinggi, termasuk tomat.

"Tomat dan produk berbasis tomat bisa benar-benar merusak tidur Anda," kata ahli diet, Amanda Kostro Miller.

Axe menjelaskan, makanan tinggi asam akan memicu heartburn atau sensasi panas pada dada. Asam akan mengendurkan esofagus yang bisa mengakibatkan refluks asam lambung dan bisa mengganggu tidur.

Simak makanan yang harus dihindari sebelum tidur lainnya di halaman berikutnya..

4. Keripik kentang

Keripik kentang jadi camilan primadona saat menonton serial atau pertandingan sepak bola.

Namun, sebenarnya keripik kentang adalah tipikal camilan yang tidak sehat. Keripik kentang hanya mengandung kalori yang tinggi dan lemak jenuh.

5. Keju

Roti gandum atau roti biji-bijian bukan ide buruk untuk dikonsumsi jelang tidur. Namun, roti bakal jadi pilihan tidak sehat saat Anda memadukannya dengan selembar keju. Apalagi jika Anda memiliki intoleransi terhadap produk susu.

Meski tidak memiliki alergi atau intoleransi, Axe berkata, ada beberapa jenis keju yang perlu dihindari. "Keju yang sudah tua mengandung tyramine, asam amino yang meningkatkan produksi norepinefrin yang bisa mengakibatkan peningkatan kewaspadaan dan penurunan kualitas tidur," katanya.

Sebaiknya, hindari keju gouda untuk malam hari. Untuk camilan jelang tidur, Anda bisa memilih keju kambing, feta, atau halloumi.

Ilustrasi. Gorengan yang dikonsumsi sebelum tidur hanya akan membuat sulit tidur dan memicu heartburn. (ashishacoway/Pixabay)

6. Gorengan

Rasanya gorengan selalu pas dikonsumsi kapan pun, mulai dari sarapan, camilan di tengah hari, juga camilan malam sebelum tidur. Padahal, gorengan termasuk makanan tinggi lemak yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

"Mencerna makanan berat dan berminyak sebelum tidur bakal menggeser fokus tubuh yang seharusnya untuk tidur. Gorengan juga memicu heartburn dan rasa tidak nyaman lain, membuat tubuh makin sulit istirahat," jelas Kirkpatrick.

Sebaiknya lupakan ide untuk menyantap ayam goreng, pisang, atau tempe goreng sebelum tidur.

7. Makanan pedas

Malam yang dingin kadang memunculkan ide untuk menyantap camilan yang pedas. Namun, makanan dengan rasa pedas bakal meningkatkan metabolisme. Artinya, makanan ini tidak tepat untuk disantap sebelum tidur.

"Sifat termogenik [dari capsaicin] dapat meningkatkan suhu inti tubuh," kata ahli diet, Erin Palinski-Wade.

Sebenarnya, suhu inti tubuh akan menurun secara alami saat Anda bersiap tidur. Namun, asupan makanan pedas bakal menaikkannya lagi sehingga Anda malah terjaga dan susah tidur.