Vitamin B: Jenis, Manfaat, dan Dosis Harian

Apa Saja Sumber Vitamin B?

Vitamin B pada dasarnya tersedia pada banyak makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Cara terbaik untuk mendapat vitamin B adalah dengan pola makan yang seimbang.

Secara menyeluruh, Anda bisa mendapatkan vitamin B dari:

- susu
- keju
- telur
- hati dan ginjal
- daging unggas dan daging merah
- ikan, seperti tuna, makarel, dan salmon
- kerang
- sayuran hijau tua
- sayuran bit dan kentang
- alpukat, jeruk, pisang, semangka
- biji-bijian dan kacang-kacangan
- produk kedelai seperti tahu dan tempe

Selain dari sumber alami, Anda juga bisa mendapatkan vitamin B dari suplemen. Namun, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen vitamin B tanpa resep dokter. Konsultasi dengan dokter akan memberi tahu Anda vitamin B apa yang dibutuhkan.

Bagaimana Efek Samping Kelebihan Vitamin B?

Ilustrasi. Mual menjadi salah satu gejala yang muncul jika kelebihan asupan vitamin B. (iStockphoto/KatarzynaBialasiewicz)

Kasus kelebihan vitamin B yang bersumber dari makanan dan minuman alami jarang ditemukan. Pasalnya, vitamin jenis ini larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh.

Overdosis sangat mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi suplemen tanpa resep dokter. Berikut gejala kelebihan vitamin B:

- rasa haus berlebih
- masalah kulit
- pandangan kabur
- kram perut
- mual
- muntah
- intensitas buang air kecil meningkat
- diare
- kulit memerah

Cari bantuan medis segera jika Anda mengalami overdosis vitamin B.