6 Nutrisi yang Harus Dipenuhi agar Tak Gampang Lemas

4. Vitamin D

Vitamin D tengah naik daun berkat fungsinya sebagai pendukung kekebalan tubuh. Saat tubuh kekurangan vitamin D, Anda akan cenderung merasa lesu.

Anda bisa memperoleh vitamin D saat berjemur di bawah sinar matahari. Sebagaimana dilansir Healthline, tubuh akan memproduksi vitamin D dari kolesterol. Selain itu, vitamin D juga diperoleh dari makanan seperti ikan-ikanan kaya lemak (salmon, tuna, ikan kembung), juga produk susu.

Jika diet Anda kurang bisa mencukupi kebutuhan vitamin D, suplemen bisa jadi solusi. Untuk orang dewasa umumnya memerlukan 600-800 IU vitamin D per hari.

5. Zat besi (iron)

Zat besi penting digunakan untuk pembentukan hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Sel darah merah tanpa kandungan oksigen yang cukup membuat tubuh merasa lemas. Salah satu penyebab anemia adalah kekurangan zat besi dengan gejala tubuh lemas dan kulit pucat.

Menurut Mayo Clinic, Anda bisa memenuhi kebutuhan zat besi lewat konsumsi daging merah atau unggas, boga bahari, kacang-kacangan, sayuran hijau, maupun buah kering.

6. Vitamin C

Seperti vitamin D, vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, mendukung pembentukan kolagen yang penting untuk kulit, tulang dan sendi.

Vitamin ini pun penting untuk menciptakan asam amino yang digunakan untuk membangun otot yang sehat. Saat tubuh kekurangan vitamin C, Anda akan cenderung merasa lelah.

"Makanan yang mengandung vitamin C termasuk jeruk, tomat, paprika merah, jambu biji, brokoli dan kubis Brussels," kata Li.