12 Camilan Malam untuk Diet yang Tak Bikin Gemuk

Memilih camilan malam untuk diet tidaklah sembarangan. Anda perlu mempertimbangkan jumlah kalori dan pastinya sehat untuk dikonsumsi.

Hal tersebut harus diperhatikan karena sistem metabolisme tubuh ketika malam hari cenderung melambat. Disarankan tidak mengonsumsi makanan berat yang berisiko menimbun lemak, seperti mi instan.

Ada banyak alternatif cemilan sehat yang sekaligus mengenyangkan, sehingga Anda tidak akan tersiksa dan kelaparan saat menjalani diet.

1. Sereal gandum

Sereal gandum dapat dinikmati sebagai camilan malam untuk diet (Ilustrasi Foto: Istockphoto/ Brycia James)

Menikmati semangkuk sereal gandum di malam hari bukan masalah besar. Asal porsinya wajar serta tidak berlebih.

Melansir Medical News Today, dalam 40 gram sereal gandum hanya mengandung 140 kalori yang sudah dilengkapi vitamin, mineral, dan serat. Serat larut pada sereal gandum dapat membantu mengatasi sembelit.

2. Pisang

Pisang adalah camilan malam untuk diet yang tak akan bikin gemuk (Ilustrasi Foto: iStockphoto/JokoHarismoyo)

Pisang berukuran sedang dan tidak terlalu matang mengandung sekitar 105 kalori. Buah ini juga kaya akan serat, vitamin, mineral yang baik bagi tubuh.

Selain mengenyangkan, indeks glikemik pisang cenderung rendah. Kelebihan lainnya yaitu pisang dapat meningkatkan produksi melatonin atau hormon alami supaya mudah tidur.

3. Kacang

Kacang-kacangan tanpa perasa tambahan bisa menjadi pilihan camilan malam untuk diet (Ilustrasi Foto: iStock/salez)

Mengonsumsi kacang-kacangan tanpa perasa tambahan tidak akan membuat kalori tubuh melonjak. Justru kacang merupakan sumber protein nabati dan kaya serat serta lemak sehat yang dapat membantu membakar lemak.

Kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi untuk diet seperti edamame rebus, almond, kacang tanah, kacang mete, kenari, dan lainnya.

4. Selai kacang

Selai kacang dengan biskuit gandum merupakan camilan malam untuk diet yang enak (Ilustrasi Foto: stevepb/Pixabay)

Perpaduan selai kacang dengan beberapa keping biskuit gandum bisa menjadi cemilan malam untuk diet yang enak. Selain membuat kenyang, keduanya juga dilengkapi serat.

Selai kacang tergolong ke dalam lemak tidak jenuh karena lemak sehat tersebut dapat mengontrol gula darah supaya tetap stabil.

5. Yoghurt

Yoghurt dengan potongan buah dapat dinikmati sebagai camilan malam untuk diet (Ilustrasi Foto: iStockphoto/belchonock)

Mengonsumsi protein kasein seperti dalam yoghurt, dapat mengurangi rasa lapar lebih awet dan terjaga sepanjang malam.

Jenis yoghurt yang disarankan untuk diet yaitu plain atau greek yoghurt. Menikmatinya bisa dengan beberapa potongan buah seperti stroberi atau kiwi.

6. Telur rebus

Telur rebus dapat dinikmati sebagai camilan malam untuk diet (Ilustrasi Foto: Pixabay/Taken)

Satu butir telur rebus ukuran sedang mengandung 6,28 gram protein yang baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain untuk cemilan malam, telur rebus dapat dikonsumsi ke dalam menu harian diet. Asalkan tidak melebihi 2 butir dalam sehari karena berisiko meningkatkan kolesterol.

Camilan malam untuk diet lainnya ada di halaman kedua...

7. Goji Berry

Seperempat cangkir setara 40 gram goji berry kering mengandung 150 kalori. Anda bisa menikmatinya seperti kismis untuk dicampur sebagai topping sereal dan yoghurt.

Buah goji berry adalah camilan sederhana yang sehat dan kaya nutrisi karena terdiri atas vitamin A, B1, B2, C, kalium, selenium, serta antioksidan.

Lihat Juga : 7 Buah yang Cocok Dimakan Malam Hari saat Diet

8. Kiwi

Kiwi dapat menjadi camilan malam untuk diet (Ilustrasi Foto: Meditations/Pixabay)

Mengutip Healthline, kiwi adalah salah satu buah yang mengandung serotonin yaitu hormon pembawa sinyal jaringan saraf dengan efek relaksasi.

Kiwi termasuk buah-buahan mengenyangkan karena kaya akan vitamin C, air, serta serat. Dua potong buah kiwi hanya memuat 93 kalori dan tidak akan membuat gemuk.

9. Keju cottage

Keju cottage yang rendah lemak ini sangat cocok dijadikan camilan malam untuk diet (Ilustrasi Foto: iStockphoto/LumenSt)

Keju cottage terdaftar sebagai kelompok keju rendah lemak yang sering direkomendasikan untuk makanan diet. Bahkan keju bertekstur lembut ini disarankan bagi yang menjalani diet keto.

Mengutip Healthline, keju cottage tinggi nutrisi, termasuk protein, vitamin B, dan mineral seperti kalsium, selenium, dan fosfor. Kandungan tersebut tak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan massa otot.

10. Protein smoothie

Protein smoothie adalah camilan malam untuk diet yang mengenyangkan (Ilustrasi Foto: Picjumbo)

Camilan diet sehat dan mengenyangkan adalah protein smoothie yang bisa dikombinasikan ke dalam kue atau puding.

Berbeda dengan smoothie biasa yang hanya terbuat dari sayur dan buah yang tanpa protein sama sekali, protein smoothie justru menambahkan protein untuk meningkatkan rasa kenyang.

Protein yang bisa dicampurkan ke dalam smoothie buah seperti susu kedelai, biji chia, greek yoghurt, keju cottage, susu sapi, atau selai kacang.

11. Sandwich gandum

Roti gandum polos atau diberi isian sayuran bisa jadi camilan malam untuk diet yang mengenyangkan (Ilustrasi Foto: iStockphoto/barol16)

Selembar roti gandum dengan isian sayuran hijau atau selai kacang, bisa menjadi alternatif cemilan malam.

Rata-rata kalori pada sandwich gandum hanya 138 kalori. Anda juga boleh menambahkan beberapa irisan dada ayam tanpa lemak sebagai protein.

Lihat Juga : 4 Alasan Makan Roti Gandum Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

12. Puding chia

Puding chia merupakan camilan malam untuk diet yang mengenyangkan (Ilustrasi Foto: Istockphoto/Getty Images/kajakiki)

Puding chia seed atau biji chia, bisa menjadi camilan malam untuk diet karena superfood yang satu ini kaya akan asam omega-3 serta sumber serat terbaik bagi tubuh.

Selain dijadikan campuran puding, Anda bisa menambahkan biji chia ke dalam minuman protein, smoothie, yoghurt, atau jus.