9 Pilihan Sarapan Pembakar Lemak, Bantu Turunkan Berat Badan

5. Pisang

Tinggi serat namun rendah kalori menjadikan pisang sebagai alternatif yang tepat sebagai menu sarapan mengenyangkan. Satu buah pisang mengandung lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat.

Serat dapat membantu memperlambat pengosongan perut yang dapat menekan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayur menjadi cara tepat untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, pisang juga merupakan sumber pati resisten yang baik. Penelitian menemukan, selain menekan rasa lapar, pati resisten juga membantu mengurangi lemak perut.

6. Buah beri

Ilustrasi. Berbagai buah beri juga dapat dimasukkan ke dalam sajian sarapan pembakar lemak. (PublicDomainPictures/Pixabay)

Berbagai buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan padat nutrisi. Mereka rendah kalori dan dikemas oleh nutrisi penting.

Buah beri dikenal kaya akan serat, yang dapat mengurangi rasa lapar.

Tambahkan buah beri ke sajian smoothie, oatmeal, atau yogurt di pagi hari.

7. Kopi

Ilustrasi. Kopi juga jadi salah satu teman sarapan pembakar lemak. (iStockphoto/heinteh)

Beberapa penelitian menemukan bahwa secangkir kopi di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan kafein di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Namun, Anda perlu menyajikan secangkir kopi dengan menu sarapan sehat lainnya untuk mengisi energi harian. Pastikan untuk tidak memberikan gula atau krimer secara berlebih.

8. Teh hijau

Ilustrasi. Teh hijau telah dikenal sebagai salah satu minuman dan makanan pembakar lemak. (iStockphoto/barol16)

Teh hijau telah ditemukan dapat membantu meningkatkan proses metabolisme dan pembakaran lemak. Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 17 persen hanya dalam waktu 30 menit.

Selain itu, ekstrak teh hijau juga ditemukan mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sebesar 4 persen selama 24 jam.

9. Biji chia

Ilustrasi. Biji chia juga bisa jadi sarapan pembakar lemak yang bantu turunkan berat badan. (iStockphoto/chictype)

Biji chia menjadi suplemen sarapan yang tepat. Biji chia tinggi serat dan mampu menyerap air untuk membentuk gel, yang mengembang di perut demi membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, biji chia juga kaya protein yang dapat menekan rasa lapar.

Anda bisa menambahkan biji chia ke dalam sajian teh, smoothie, atau overnight oat agar lebih nikmat.