10 Tips dan Porsi Makan Malam saat Diet

Tim | CNN Indonesia
Selasa, 05 Okt 2021 08:36 WIB
Meski sedang menjalani program diet, makan malam tetap tak boleh dihindari. Berikut tips makan malam saat diet, serta porsi makan malam untuk diet yang tepat. Ilustrasi. Ada beberapa tips makan malam saat diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. (iStockphoto/amenic181)
Jakarta, CNN Indonesia --

Makan malam berlebih kerap dikaitkan dengan potensi penambahan berat badan. Dengan begitu, rencana diet untuk menurunkan berat badan jadi gagal.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa tips diet saat makan malam, serta porsi makan malam untuk diet yang bisa Anda ikuti.

Banyak orang menghindari makan malam karena takut berat badan bertambah. Padahal, menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan waktu makan. Sarapan, makan siang, dan makan malam adalah bagian penting dari diet.


Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak jika tidak berhasil dibakar. Risiko ini kerap muncul saat makan malam.

Setelah makan malam, banyak orang memilih untuk istirahat untuk kemudian tidur, dengan tingkat aktivitas fisik yang sangat rendah. Wajar jika banyak orang takut apa yang dimakan justru hanya akan tersimpan sebagai lemak.

Tips Makan Malam saat Diet

ilustrasi diet rendah proteinIlustrasi. Ada beberapa tips diet saat makan malam yang bisa membantu menurunkan berat badan. (iStockphoto/RossHelen)

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan gula darah, yang pada akhirnya membuat Anda sulit tertidur. Kondisi ini berisiko menambah berat badan Anda.

Berikut beberapa tips makan malam saat diet yang bisa membantu program penurunan berat badan Anda, mengutip berbagai sumber.

1. Makan porsi ringan

Mengutip Times of India, makanan terakhir dari satu hari harus menjadi makanan paling ringan. Hal ini dilakukan agar tak terlalu banyak kalori yang harus dibakar saat tingkat aktivitas fisik sedang sangat rendah di malam hari.

2. Beri jarak waktu makan dan tidur

Jangan makan terlalu malam. Setidaknya, beri jarak 2-3 jam antara waktu makan dan tidur.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, yang pada akhirnya akan mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat di malam hari.

3. Memulai dengan salad

Penelitian menunjukkan, memulai makan malam dengan salad dapat membantu menurunkan berat badan.

Mengutip Eat This Not That, memulai dengan salad membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Konsumsi makanan kaya serat

Closeup of cah kangkung, kangkong, or water spinach stirred.Ilustrasi. Mengonsumsi makanan kaya serat jadi salah satu tips makan malam saat diet. (iStockphoto/ferlistockphoto)

Konsumsi makanan kaya serat tidak hanya berarti lebih sedikit kalori, tapi juga membantu menurunkan berat badan. Serat akan membuat menimbulkan perasaan kenyang yang bertahan lama, yang membantu Anda menghindari kebiasaan ngemil di malam hari.

5. Konsumsi protein tanpa lemak

Protein merupakan bagian penting dari diet seimbang. Untuk makan malam, Anda disarankan untuk mengonsumsi protein tanpa lemak seperti daging ayam fillet atau ikan, alih-alih daging merah.

6. Tetap terhidrasi

Jangan lupa untuk tetap minum. Penelitian menemukan, minum air sebelum makan atau ngemil dapat menimbulkan perasaan kenyang, sehingga Anda bisa makan dalam porsi lebih sedikit.

Selain itu, minum air secara teratur sepanjang hari juga membantu mengendalikan nafsu makan.

7. Batasi penggunaan garam

Faktor lain yang memengaruhi hidrasi adalah garam. Jadi, sangat penting untuk memasak menu makan malam dengan sedikit garam.

Alih-alih garam, Anda bisa menggunakan rempah seperti cabai rawit, kunyit, atau kayu manis.

8. Fokus pada makanan rumahan

Secara umum, orang mengonsumsi lebih banyak kalori saat mereka mengonsumsi sajian makan di restoran atau di mana pun di luar rumah. Makanan rumahan jadi pilihan yang tepat untuk santap malam.

Dengan makanan rumahan, Anda bisa memastikan nutrisi yang terkandung di dalamnya. 

Simak tips makan malam saat diet lainnya dan porsi makan malam untuk diet di halaman berikutnya...

Tips dan Porsi Makan Malam saat Diet

BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN :
1 2
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
BACA JUGA
Lihat Semua
SAAT INI
BERITA UTAMA
REKOMENDASI
TERBARU
LAINNYA DI DETIKNETWORK
LIVE REPORT
LIHAT SELENGKAPNYA
TERPOPULER