7 Makanan Pencegah Osteoporosis

3. Bayam

Anda tak hanya bisa mengandalkan produk susu untuk pemenuhan kebutuhan kalsium. Bayam juga sayuran hijau lain seperti brokoli, kale layak dimasukkan dalam menu harian.

Jangan sampai Anda kekurangan kalsium sebab mineral satu ini tidak sebatas untuk penguatan dan pembentukan tulang serta gigi. Kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah dan pembekuan darah normal. Saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang.

4. Pisang

Demi kesehatan tulang, pastikan memenuhi kebutuhan potassium. Mengapa potassium penting buat tulang?

Sebuah riset diterbitkan di jurnal Osteoporos International melihat mengenai diet kaya akan potasium dan manfaatnya buat tulang. Peneliti menemukan, ternyata diet dengan potassium mampu menetralisir asam dan menurunkan hilangnya kalsium dari tulang sehingga mampu memberikan dampak pada kepadatan tulang. Dari riset terlihat asupan potasium berhubungan dengan kepadatan tulang lebih baik pada lansia dan perempuan menopause.

5. Tahu

Setelah potasium, Bone Health & Osteoporosis Foundation mencatat Anda juga tidak boleh melupakan magnesium. Bersama jenis mineral lain, magnesium juga berkontribusi pada kepadatan tulang.

Makanan mencegah osteoporosis dan kaya akan magnesium contohnya tahu. Melansir dari Healthline, dalam 100 gram tahu mampu memberikan asupan 53 miligram magnesium yang mana memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian. Selain itu magnesium bisa diperoleh dari telur, kacang-kacangan, dark chocolate juga alpukat.

6. Telur

Salah satu aktivitas untuk mendukung kesehatan tulang adalah berjemur. Dari sini Anda bisa 'panen' vitamin D terutama jika dilakukan di pagi hari atau sebelum jam 10. Namun vitamin D juga bisa diperoleh dari telur. Dalam sebutir telur, terutama bagian kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D.

NHS menyebut vitamin D hanya ditemukan pada beberapa jenis makanan saja. Selain dari telur, dapatkan asupan vitamin D dari ikan berlemak, daging merah, hati, dan makanan fortifikasi. Ini menjadi salah satu makanan makanan mencegah osteoporosis.

7. Jenis buah-buahan sitrus

Jenis buah-buahan sitrus juga merupakan makanan mencegah osteoporosis. Melansir dari laman American Bones Health, vitamin C penting untuk pembentukan kolagen yakni fondasi dasar mineralisasi tulang. Sudah ada riset mengenai kaitan asupan vitamin C dengan kepadatan tulang lebih besar.

Buah-buahan sitrus misalnya jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk Bali sebaiknya masuk di menu makan harian. Di samping itu, asupan vitamin C bisa diperoleh dari stroberi, jambu biji, juga mangga.

(chs/chs)

[Gambas:Video CNN]

---