Daftar 5 Jenis Diet Paling Efektif Bikin Langsing di 2021

3. Diet vegan

Total mengonsumsi pangan berbasis tumbuhan bukan keputusan buruk. Menjalani diet vegan baik untuk kesehatan dan lingkungan. Program diet satu ini benar-benar mengeliminasi produk hewani termasuk telur, madu, dan produk susu. Bagaimana dengan efektivitasnya menurunkan berat badan?

Studi menemukan Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengaplikasikan diet vegan. Dilansir dari Very Well Fit, pada 2018, riset klinis terbatas selama 16 minggu menunjukkan pola makan vegan terbukti lebih unggul daripada pola makan terkontrol (termasuk protein hewani) dalam meningkatkan berat badan dan massa lemak.

Kemudian tinjauan yang diterbitkan pada 2017 menemukan pola makan nabati adalah alat efektif dalam pengelolaan dan pencegahan kelebihan berat badan dan obesitas.

4. Diet volumetrik

Diet volumetrik (volumetric diet) dipelopori oleh Barbara Rolls, profesor gizi di Penn State University. Ini bukan metode diet terstruktur melainkan pendekatan makan. Diet dipandu lewat buku 'The Ultimate Volumetrics Diet'. Di sini Anda akan belajar menguraikan kepadatan energi makanan, memotong kepadatan energi makanan dan membuat pilihan yang mampu melawan rasa lapar.

Makanan akan dibagi dalam 4 kategori berdasar kepadatan mulai dari kepadatan sangat rendah (buah, sayuran tanpa tepung, susu tanpa lemak dan sup dengan kaldu), kepadatan rendah (buah dan sayuran bertepung, biji-bijian, sereal, daging rendah lemak dan kacang-kacangan), kepadatan sedang (daging, keju, pizza, kentang goreng, saus salad, roti, es krim dan kue), dan kepadatan tinggi (kerupuk, keripik, permen cokelat, kue kering, mentega dan minyak).

Pada prinsipnya, Anda diminta untuk memilih makanan dari kategori pertama dan kedua, mengontrol porsi kategori ketiga dan konsumsi makanan di kategori keempat seminimal mungkin. 

5. Diet Mayo Clinic

Sesuai namanya, diet Mayo Clinic diinisiasi oleh layanan kesehatan asal AS, Mayo Clinic. Diet dirancang untuk mengubah gaya hidup dengan mengadopsi kebiasaan sehat dan meninggalkan kebiasaan lama yang kurang sehat. Berat badan ideal akan tercapai seiring tubuh yang sehat berkat perubahan-perubahan positif yang dilakukan.

Jika ingin mengaplikasikan diet Mayo Clinic, Anda cukup mengikuti piramida unik di mana makanan yang berada di bagian bawah dikonsumsi dalam jumlah besar Sebaliknya makanan yang berada di puncak piramida berarti dikonsumsi sesedikit mungkin. Sesuai urutan paling bawah, Anda diminta untuk mengonsumsi buah dan sayuran, sumber karbohidrat, protein dan produk susu, lemak dan terakhir makanan serba manis (desserts).

Dari laman resminya, diet ini diklaim mampu menurunkan berat badan 2,7-4,5 kilogram dalam 2 minggu.