5 Cara Mengontrol Amarah saat Puasa Ramadan

Selain menahan haus dan juga lapar, pada saat puasa kita juga harus bisa mengontrol emosi marah. Namun menahan amarah nyatanya tak selalu mudah. Berikut cara mengontrol emosi marah saat puasa Ramadan.

Jika dibandingkan dengan menahan lapar dan juga haus, menahan emosi marah saat puasa di bulan suci Ramadan bisa jadi lebih sulit. Hal sepele pun bisa memicu luapan emosi secara tiba-tiba.

Lihat Juga : Apakah Marah Membatalkan Puasa?

Meski tak mudah untuk bisa meredam emosi, nyatanya terdapat beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar emosi yang membuncah. Apalagi, menuruti emosi marah yang sesaat juga bisa merugikan diri sendiri.

Bahkan ada banyak kisah teladan Rasulullah dalam menahan marah. Ada sebuah kisah saat Rasulullah menyuapi seorang pengemis buta yang justru dibalas cacian. Namun hal itu tak membuat Rasulullah marah dan tidak bosan menyuapi sang pengemis.

Selain itu, dalam hadisnya Rasulullah bersabda:

عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ، رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ، عَنِ النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم، قال: "لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرُعة، وَلَكِنَّ الشَّدِيدَ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ".

Artinya: "Dari Abu Hurairah RA, dari Nabi SAW yang telah bersabda: Orang yang kuat itu bukanlah karena jago gulat, tetapi orang kuat ialah orang yang dapat menahan dirinya di kala sedang marah." (HR Bukhari dan Muslim).

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara mengontrol emosi marah saat puasa Ramadan, beberapa di antaranya merupakan anjuran dari Rasulullah.

1. Berpikir sebelum berbicara

llustrasi. Cara menahan emosi marah saat puasa Ramadan dengan menahan diri dan berpikir sebelum bicara (iStock/Nicola Katie)

Emosi marah yang datang secara tiba-tiba terkadang bisa dipicu dari omongan seseorang. Tak jarang ada seseorang yang tersulut emosi marahnya meski saat puasa Ramadan lantaran kurang tepat memilih kata pada saat berbicara.

Untuk itu yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari permasalahan ini adalah berpikir sebelum berbicara. Ada baiknya juga Anda mengamati kondisi psikologis lawan bicara Anda, jika dirasa kurang kondusif maka sebaiknya Anda berhati-hati.

2. Lakukan kegiatan lain sejenak

Emosi marah terkadang juga bisa dipicu karena pekerjaan yang menumpuk. Energi yang berkurang pada saat puasa menjadi penyebab seseorang kehilangan fokus pada saat bekerja.

Jika sudah mulai merasakan sesak di dada dan ingin marah, sebaiknya Anda mengambil langkah kecil untuk sejenak menurunkan emosi. Anda bisa sejenak menikmati pemandangan atau juga bisa mendengarkan lagu kesayangan untuk sedikit melepaskan emosi marah yang ada.

Namun yang harus Anda lakukan di sini adalah kegiatan ringan, bukan kegiatan berat yang mungkin justru akan membuat emosi Anda semakin memuncak.

Lihat Juga : 9 Perkara yang Membatalkan Puasa Ramadan

Cara mengontrol emosi marah saat puasa, lanjut halaman dua...

3. Istirahat

Istirahat menjadi salah satu cara mengontrol emosi marah saat puasa Ramadan yang bisa Anda terapkan jika emosi tak kunjung mereda. Tak jarang emosi timbul karena faktor tubuh yang kelelahan, terlebih lagi pada saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan ini.

Jika sudah begini, Anda bisa sejenak beristirahat untuk bisa kembali mengisi tenaga yang terkuras. Carilah tempat yang nyaman yang bisa Anda gunakan untuk beristirahat barang sejenak.

Tak perlu waktu lama, cukup 10 hingga 15 menit saja sudah cukup untuk memulihkan mood dan mengisi tenaga kembali.

Lihat Juga : Hukum Emosi dan Marah saat Berpuasa

4. Ganti posisi dan ambil wudu

Ilustrasi. Cara mengontrol emosi marah saat puasa Ramadan dengan berganti posisi dan mengambil wudu (iStockphoto/mustafagull)

Mungkin Anda tak percaya jika mengganti posisi bisa menurunkan emosi marah yang timbul. Jika Anda marah pada posisi berdiri, maka sebaiknya Anda mengganti posisi dengan duduk. Jika masih marah padahal sudah dalam keadaan duduk, cobalah untuk membaringkan badan. 

Jika marah masih belum hilang padahal sudah berbaring, segera bangkit dan ambil air wudu untuk bersuci dan lakukan salat sunah dua rakaat. Ini semua merupakan nasihat Rasulullah SAW untuk menghindari sikap marah.

Ajaran Rasulullah SAW tentang mengganti posisi ketika marah bertujuan untuk melenturkan dan meredakan saraf otak dan saraf lainnya yang sedang tegang. 

Apabila gerakan tersebut tidak mampu menurunkan emosi, Nabi SAW berpesan agar segera berwudu dan salat dua rakaat. Tujuannya untuk meminta perlindungan Allah SWT dari marah yang merupakan perbuatan setan. Sebagaimana termaktub dalam QS. Al A'raf ayat 200:

وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ ۚإِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ

"Dan jika setan datang menggodamu, maka berlindunglah kepada Allah. Sesungguhnya Dia Maha Mendengar Maha Mengetahui."

5. Mengontrol marah dengan diam

Hal yang bisa Anda lakukan saat emosi marah adalah dengan diam. Bahkan Rasulullah SAW bersabda:

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ.

Artinya: "Apabila seorang dari kalian marah, hendaklah ia diam." (HR Ahmad dan Bukhari).

Selain diam, Anda juga bisa menarik nafas dalam-dalam dan coba melepaskan semua hal yang sudah membuat Anda emosi sebelumnya. Lakukan secara berulang hingga emosi yang ada di hari berangsur-angsur menghilang. Anda juga bisa mengontrol emosi marah dengan membaca Alquran untuk menenangkan gejolak pada hati.